A dor lombar geralmente resulta de lesões ou espasmos musculares. As causas comuns incluíram sessão prolongada, tensão muscular, entorse do ligamento, problemas com os discos intervertebrais, quedas, acidentes veicular ou o uso de músculos nas costas que você geralmente não usa. O exercício assentado pode reduzir a dor, melhorando a força e flexibilidade dos músculos que suportam a coluna vertebral. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios durante a dor lombar.
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Tipos
Exercícios de alongamento e fortalecimento diminuem os desequilíbrios musculares nas costas e fortalecem os músculos que suportam a coluna vertebral. Os exercícios sentados em comum para fortalecer e esticar as costas incluem curvas para frente, levantamentos de braços, curvas laterais, levantamento de pernas, rotações de tronco e inclinações pélvicas, explica Heath Brown, fisioterapeuta da Rehabilitation Today em Bradford, Pensilvânia. A aeróbica da cadeira irá fortalecer e esticar as costas enquanto lhe dá os benefícios de um treino cardíaco.
Time Frame
Inclua exercícios de cadeira várias vezes ao longo do dia. Se você deve se sentar em uma cadeira a maior parte do dia, faça um estiramento ou dois a cada meia hora a uma hora. Brown aconselha que leve cinco minutos para se esticar o mais rápido possível para manter as articulações nas costas contra a rigidez. Passe um mínimo de 15 minutos duas vezes ao dia, esticando e fortalecendo suas costas para evitar dor lombar associada a músculos fracos ou apertados. Uma volta forte ajudará a diminuir as lesões associadas ao levantamento impróprio e à baixa postura.
Aviso
O exercício não deve causar dor. Você pode experimentar alguma dor muscular quando inicia um programa de exercícios, mas a dor indica lesão. Médico da família. org estados para chamar seu médico se você tiver dor que desce sua perna; dormência na área retal, na virilha, perna ou pé; dor abdominal; perda de controle do intestino ou da bexiga; dor que o impede de se mover; ou dor que dura mais de duas a três semanas. O exercício assentado tende a diminuir o estresse nas costas, mas ainda pode causar lesões. A lesão na coluna vertebral grave ou a falta de consulta médica podem resultar em danos permanentes no nervo ou paralisia.
Prevenção / Solução
O exercício sentado traseiro pode aliviar a dor lombar, mas você pode evitar problemas nas costas baixas, evitando a tensão nas costas. Impedir a dor nas costas, aprendendo a maneira adequada de levantar e transportar objetos, empurrando - não puxando objetos pesados, usando sapatos de suporte ou de salto baixo e exercitando regularmente, aconselha o Dr. Michael Hall, um médico de família do DuBois Regional Medical Center em DuBois, Pensilvânia. Hall continua afirmando que os músculos das costas fortes requerem um mínimo de 15 minutos de exercícios de fortalecimento duas vezes por semana.Os exercícios de fortalecimento assentados permitem suporte adicional para as costas, se executado corretamente.
Considerações
A dor na parte inferior das costas pode fazer com que você evite o exercício. Controle a dor usando um medicamento anti-inflamatório, aplicação de calor ou um massageador de cadeira. A má técnica pode aumentar sua dor lombar ou piorar sua lesão. Aprenda a técnica adequada para usar enquanto executa exercícios sentados de baixa volta de seu médico, fisioterapeuta ou treinador pessoal.
