Os exercícios aquáticos criam aptidão aeróbica, força muscular e flexibilidade, permitindo que você realize exercícios que, se feitos em terras secas, aumenta o risco de lesões. Se você tem uma doença crônica, condição médica ou uma lesão que restringe sua capacidade de realizar determinados exercícios, o exercício aquático pode proporcionar benefícios significativos para a saúde. Ao fazer uma série de exercícios de alongamento, aeróbica e treinamento de força em um pool, você pode queimar mais calorias em menos tempo do que em terra e melhorar sua mobilidade e flexibilidade.
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Benefícios
O exercício na água pode reduzir a gravitação em seus sistemas esqueléticos, musculares e cardiovasculares em até 80%, de acordo com a autora Debbie Lawrence em " Exercício em água. "A redução da gravitação e a flutuabilidade da água proporcionam suporte ao seu corpo, reduzindo o peso e o estresse nas articulações, músculos, ligamentos e ossos. Isso permite que as pessoas que dificilmente se exercitam, como o excesso de peso, idosos ou com certas condições médicas, trabalham com segurança na água e por um longo período de tempo.
Caminhada de serpente
Na água de tórax e com a coluna vertebral em posição neutra, dê um passo à frente com a perna esquerda e estenda o braço direito. Então, dê um passo adiante com sua perna direita e estenda o braço esquerdo. Repita os passos consecutivamente em um padrão de enrolamento ou curvatura, desafiando seu corpo a se mover em várias direções. O exercício aeróbio aumentará gradualmente sua freqüência cardíaca para preparar seu corpo para o exercício.
Escalada
Enfrente a parede da piscina e segure na borda com as duas mãos. Levante o pé esquerdo e coloque os dedos nos pés contra a parede. Mantendo seu pé direito no chão, pule e mude a posição das pernas. Repita o exercício 16 a 32 vezes para um exercício cardiovascular eficiente.
Borboleta
Para esticar e fortalecer a parte superior do tórax e as costas, fique de pé na água do peito com os braços estendidos aos seus lados. Com os cotovelos ligeiramente dobrados, coloque os braços em direção ao seu peito, como se estivesse aplaudindo as mãos. Uma vez que suas mãos toquem, mova lentamente os braços para a posição inicial e repita.
Pool Pushup
Dirija a parede da piscina com as mãos afastadas dos ombros, descansando no convés da piscina. Usando apenas seus braços, pressione para baixo no convés e levante-se suavemente da água até seus braços serem totalmente estendidos. Abaixe-se lentamente e repita.
Sentindo V
Use a resistência da água para construir músculos abdominais mais fortes. Com suas costas contra a parede da piscina e os braços apoiados no convés da piscina, levante lentamente as pernas. Aperte seus músculos abdominais e estenda as pernas para cada lado, então você está em uma posição parcialmente sentada.Incline-se para trás e lentamente junte suas pernas e volte para a posição inicial. Repita o exercício oito a 16 vezes.
Wall Squat
Melhore a estabilidade do joelho e direcione seus quadris, nádegas e coxas com este exercício. Na água da cintura, fique de frente para a parede da piscina, segurando o convés com as duas mãos. Coloque os pés na largura dos ombros com os dedos dos pés apontando para a parede. Aperte seus músculos abdominais e das nádegas e baixe lentamente seu corpo como se estivesse sentando em uma cadeira. Dobre um terço do caminho em direção à cadeira antes de retornar à posição inicial.
