Pes planus, comumente conhecido como pés planos, é uma condição comum que afeta um em cada quatro indivíduos nos Estados Unidos. Os pés planos são caracterizados pela ausência de arco nos pés, fazendo com que as solas dos pés permaneçam em contato com o solo. As crianças tipicamente têm um pé plano até os tendões, os ligamentos e os ossos nos pés amadurecerem. A inflamação do tendão de Aquiles, tendão tibial posterior ou músculos da panturrilha pode causar pés planos em adultos. Quando os tendões e ligamentos no bezerro, pé e tornozelo ficam danificados ou rasgados, o arco no pé se deteriora progressivamente. Execute exercícios que visam e esticem esses tendões e músculos para apoiar o arco em seus pés e corrigir o plano plano.
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Realinhamento tibial posterior ao andar
O tendão tibial posterior se estende dos músculos da panturrilha para o interior dos tornozelos e dos pés, e é responsável por apoiar o arco na os pés. Como resultado do processo de envelhecimento, esse tendão torna-se fraco, esticado e rasgado, resultando em inflamação e inchaço no interior do tornozelo. À medida que este tendão se torna inflamado e sobrecarregado, os ligamentos que cercam o arco do pé também se esticam e rasgam, fazendo com que o pé se atira para dentro no tornozelo e o arco dos pés para entrar em colapso. Executar exercícios que fortaleçam o tendão tibial posterior, bem como os músculos e ligamentos circundantes podem ajudar a apoiar o arco e promover flexibilidade nos pés. Entre na posição inicial de pé e colocando ambas as mãos sobre suas nádegas. Traga o seu abdômen para dentro, contraia os músculos da glútea, dobre ligeiramente os quadris e os joelhos e dê um passo adiante, garantindo que as bolas de seus pés permaneçam em contato com o chão com cada movimento para a frente. Com cada passo, coloque as bolas de seus pés no chão e coloque uma quantidade igual de peso corporal nas bolas de seu dedo grande e pequeno. Dê mais 10 passos, garantindo que você contraia os músculos da glúteo a cada passo.
Elevação do calcanhar
Um exercício de reabilitação para tendinite tibial posterior é um aumento no calcanhar. Este exercício visa os tendões, ligamentos e músculos na sola dos pés e no interior dos tornozelos para corrigir a rotação interna, ou pronação, dos tornozelos. Ele também estica o tendão de Aquiles, que está localizado sobre o osso do calcanhar. Mantenha-se atrás de uma cadeira e coloque as mãos na parte de trás da cadeira para obter apoio. Levante o corpo nos dedos dos pés e segure por cinco segundos. Retire as mãos da cadeira e baixe-se lentamente. Execute três conjuntos de 10 repetições para fortalecer o tendão tibial posterior e corrigir os pés planos.
Estiramento de toalha
O tendão de Aquiles liga os músculos da panturrilha ao osso do calcanhar e a rigidez neste tendão é uma causa comum de pés planos em adultos.O tendão de Aquiles é necessário para a mobilidade do pé e pode tornar-se tenso ou inflamado como resultado de uso excessivo ou lesão. Quando este tendão fica inflamado ou apertado, o calcanhar é forçado do chão e o pé começa a apontar. O pé tenta compensar a flexão ou a pronação por achatamento, ou causando um colapso no arco dos pés. Execute um estiramento de toalha para esticar os tendões de Aquiles, reduzir a inflamação e a dor, reduzir a pronação nos pés e corrigir os pés planos. Comece sentado no chão e faça uma toalha em volta das bolas de seus pés. Garantir que o seu tronco e os joelhos permaneçam retos, puxe a toalha em direção ao seu corpo até sentir um leve estiramento no tendão de Aquiles e nos músculos da panturrilha. Mantenha esta posição por 30 segundos e relaxe. Execute um conjunto de 10 repetições, uma vez por dia.
Calf Stretch
Quando os músculos da panturrilha são apertados ou tensos, um excesso de estresse é colocado no tendão de Aquiles, contribuindo para os pés planos. Comece este exercício em pé na frente de uma parede. Traga os dois braços até o nível dos ombros e coloque-os na parede. Traga uma perna na frente do seu corpo e dobre o joelho. A perna atrasada deve permanecer reta e o calcanhar plantado no chão. Execute um trecho de bezerro encostado na parede, mantendo sua perna traseira direta e o calcanhar plantado no chão. Continue para encaminhar lean até sentir um estiramento nos músculos da panturrilha. Mantenha esta posição por 10 segundos e relaxe. Execute um conjunto de 10 repetições em cada pé.
