Muitas vezes é possível disfarçar sua gordura do quadril usando roupas grandes e soltas. Mas o conceito "fora de vista, fora de espírito" em relação ao excesso de gordura pode não ser verdade. Mesmo que você nem sempre possa vê-lo, a forma do seu corpo pode pesar em sua mente. Em vez de se estressar, defina a meta de queimar a gordura do quadril através de exercícios aeróbicos freqüentes e treinamento de força.
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Não caia para a redução do ponto
Antes de começar a quebrar o suor, aceite o fato de que nenhum tipo de exercício queimará especificamente a gordura do quadril. Seus colegas membros da academia que afirmam atingir sua gordura através de certos exercícios provavelmente caíram para o mito da redução no local, que a CNN Health considera como um dos mitos mais prevalentes na comunidade de fitness. Burning mais calorias do que você consome levará a perda de gordura em todo o seu corpo como um todo, inclusive em seus quadris.
É Hip para mover
Movendo seus quadris é uma maneira eficaz de queimar calorias - em um treino aeróbico, você manterá muitas partes do seu corpo em movimento, incluindo seus quadris. Os exercícios aeróbicos são uma maneira ideal de queimar gordura devido a esta rápida queima de calorias. Em um único treino aeróbico, muitas vezes você poderá queimar 500 ou mais calorias. Os exercícios que você escolhe dependem da configuração de exercícios e do nível de aptidão física. Os membros do ginásio podem fazer uma aula de aeróbica ou andar de bicicleta estacionária, enquanto os guerreiros da estrada podem correr, patinar em linha ou mesmo andar com rapidez.
Faça tempo para Muscle
Muitas pessoas associam principalmente exercícios aeróbicos com perda de gordura, mas não descontam os benefícios do treinamento de força. Exercícios de peso corporal ou levantamento de pesos podem não derreter imediatamente os quilos, mas aumentando seus laços de massa muscular diretamente em seu objetivo de perda de gordura. Quanto mais forte você for, maior será sua taxa metabólica basal, o que significa que seu corpo queimará mais calorias ao longo do dia. Freqüentes exercícios de fortalecimento da força podem elevar seu BMR em mais de 10%.
Pare de pensar e se mova
Depois de conhecer os exercícios corretos para se apresentarem para despedir-se da gordura do quadril, é hora de transformar o pensamento em ação. Em geral, quanto mais você se exercita, mais rápido você verá resultados - mas evite superar ou exercitar até o ponto de dor. Aproximando 300 minutos de exercícios aeróbicos e duas a três sessões de treinamento de força a cada semana, você colocará você no caminho rápido para os quadris mais finos. Mesmo que você não veja resultados imediatos, mantenha-se ativo através desses exercícios para encontrar sucesso.
