Como mulher, você pode estar preocupado com o excesso de gordura na parte superior do corpo, especialmente no peito, nas costas, nos braços ou no estômago. Muitas gorduras nessas áreas podem fazer sua roupa se encaixar mal, causar rolos no corpo ou fazer com que você geralmente se perca de si mesmo. A gordura abdominal pode predispor-lo a doenças cardíacas e distúrbios metabólicos. No entanto, com o regime de exercício adequado, você pode perder peso na parte superior do corpo e o resto do seu quadro para ser mais saudável e ficar bem.
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Cardio
O exercício cardiovascular é essencial se você deseja perder peso em qualquer parte do seu corpo, independentemente do seu gênero ou de suas áreas problemáticas específicas. Cardio queima calorias e você deve criar um déficit calórico para perder peso e gordura. Enquanto você não consegue detectar o trem para a parte superior do corpo para a perda de gordura, você pode realizar exercícios que elevam sua freqüência cardíaca e usam grandes grupos musculares para queimar gordura de todo o seu quadro. As opções populares incluem jogging, corrida, ciclismo e natação. Compromete-se a uma rotina de pelo menos 30 minutos, cinco vezes por semana para ver resultados rapidamente, recomenda os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
Targeted Cardio
Os exercícios de cardio que recrutam os músculos na parte superior do corpo podem acentuar os músculos subjacentes à sua gordura, dando-lhe contornos bem-formados. Eles também aumentarão a circulação para a parte superior do corpo, trazendo oxigênio para os músculos, o que é necessário para o metabolismo da gordura. Para emagrecer pela parte superior do corpo e dar a sua caixa, braços e costas alguma definição, você pode usar as máquinas elípticas e de remo. Nadar e até mesmo andar de energia enquanto segura pesos pode dar ao seu corpo superior um treino extra.
Treinamento de Intervalos
Para queimar gordura mais rapidamente de todo o seu corpo, você pode incorporar treinamento de intervalo em sua rotina de cardio normal. Isso é feito alternando o ritmo do treino escolhido. Então, se você estiver usando a máquina elíptica, você pode querer trabalhar com um ritmo moderado por cinco minutos, e depois pisá-lo em alta velocidade por um minuto ou dois. Em seguida, mude para o ritmo moderado. Repita este ciclo várias vezes ao longo do seu treino. Isso aumenta seu metabolismo e ajuda a queimar gordura em seu corpo, incluindo a parte superior, mais rápido.
Treinamento de Força
O treinamento de força é uma das maneiras mais rápidas de queimar gordura, de acordo com o cientista de exercícios Len Kravitz, PhD. Levantar pesos promove a liberação de hormônios específicos, particularmente epinefrina, norepinefrina e hormônio do crescimento, que estimulam seu metabolismo e aumentam sua queima calórica. O treinamento com pesos aumenta sua massa muscular magra, melhorando a porcentagem de gordura corporal e é um componente importante da saúde das mulheres porque estimula o aumento da densidade mineral óssea.De acordo com Kravitz, seu metabolismo permanece elevado durante várias horas após uma sessão de treinamento de resistência, aumentando sua queima total de calorias e reduzindo sua gordura corporal.
