O cotovelo de tenista, ou epicondilite lateral, é uma lesão de estresse repetitiva que ocorre nos músculos e tendões na parte externa do cotovelo. As lesões no cotovelo tenista geralmente ocorrem de atividades atléticas ou cotidianas que sobrecarregam os músculos do pulso e do braço e podem levar a dor crônica se não forem tratadas. Embora você geralmente possa avaliar quais os exercícios que você deve ou não deve fazer com base na dor que causam ao seu braço, alongamentos e exercícios podem ser potencialmente benéficos na reabilitação de seus tendões.
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Sintomas
A epicondilite lateral geralmente ocorre em jogadores de tenis mais novos usando técnicas impróprias ao executar um revés com uma mão. Embora casos de tenis de cotovelo ocorram mais freqüentemente em jogadores de tenis, atletas como golfistas e nadadores também correm o risco de torcer o aspecto lateral de seus músculos do cotovelo. A dor causada pelo cotovelo de tenista geralmente irradia do lado de fora do seu cotovelo até o antebraço e o pulso e pode causar desconforto ou fraqueza ao realizar atividades como apertar as mãos, girar uma maçaneta da porta ou segurar uma xícara de café.
Atividades
As atividades diárias e os movimentos dos braços também podem agitar os sintomas e prolongar a recuperação. Os movimentos do braço, como a pintura, a direcção de parafusos, o corte de alimentos e a preparação eo uso excessivo do computador são todas as causas possíveis do cotovelo de tenista e podem causar contratempos para a cicatrização do tendão.
Evitando dor
Você deve evitar um exercício se causar dores afiadas ou de tiro. O treinamento de força e os exercícios de peso corporal, como chin-ups, flexões e pressionamento de banco, pressionam todos os flexores do cotovelo e podem levar a agitação nos tendões laterais do cotovelo. Exercícios de pulso, como curvas de dumbbell do antebraço e extensões de barra, também podem enfatizar o antebraço e o cotovelo, agravando a lesão no cotovelo do tenista e potencialmente causando dor crônica. Para obter melhores resultados, corte qualquer exercício de elevação que dependa de movimentos repetitivos de seu cotovelo ou pulso e realize o menor número possível de repetições.
Complicações
Antes de comprometer seus músculos para exercícios de reabilitação, concentre-se em diminuir a inflamação e a dor do seu cotovelo. Durante o estágio agudo da lesão, exercite o cotovelo o mínimo possível para permitir que os tecidos de seus tendões comecem a curar. Converse com seu médico, treinador ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer exercício extenuante que possa agitar a área afetada.
