Para a maioria das mulheres, não há nada de errado com o exercício durante a gravidez. O exercício pode proporcionar inúmeros benefícios físicos e emocionais às mulheres gravidas, incluindo melhora do humor, menos dores e dores e energia aumentada. O Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas relata que o exercício pode até diminuir o risco de desenvolver diabetes gestacional. Certos exercícios, no entanto, devem ser evitados durante a gravidez. Certifique-se de discutir com seu médico as formas de exercício que são melhores para você.
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Exercícios com aumento do risco de queda
Esportes como passeios a cavalo, esqui alpino, escalada e on-line e patinação no gelo são considerados fora de limites para todas as mulheres grávidas, independentemente do nível de experiência, de acordo com a American Pregnancy Association. Os esportes de raquete, como tênis e badminton, também são considerados atividades de alto risco no final do segundo trimestre. Esses esportes envolvem correr com rápidas mudanças de direção, que, durante as estranhas e difíceis etapas da gravidez, correm o risco de cair e ferir a si mesmo ou ao seu bebê.
Exercícios de salto
Quando estiver grávida, evite exercícios que impliquem saltar ou saltar. Não é o movimento perigoso - o bebê está bem acolchoado em seu útero - mas o estresse que ele coloca em seus ligamentos e articulações. Durante a gravidez, o corpo libera um hormônio chamado "relaxina" que faz com que seus ligamentos se soltem. Os ligamentos soltos facilitam a entrega, particularmente na área pélvica. Em seu estado amolecido, no entanto, eles se tornam mais propensos a ferimentos. Exercícios que envolvem o salto, como aeróbica de alto impacto e saltos, aumentam o risco de você seriamente, e potencialmente permanentemente, prejudicando seus ligamentos ou articulações.
Contato Sports
As mulheres grávidas devem evitar os esportes de contato, como hóquei, basquete, futebol ou rugby, pois aumentam a chance de serem atingidas no abdômen. Lesões na área do estômago - mesmo menores - podem ter graves efeitos sobre uma gravidez. Mesmo se você é altamente proficiente nessas atividades, espere até que o bebê nasça para jogar.
Bikram Yoga
Enquanto a prática de yoga geralmente é segura e recomendada para mulheres grávidas, Bikram yoga deve ser evitado. As poses de Bikram yoga são praticadas em uma sala aquecida, às vezes em excesso de 100 graus, e as mulheres grávidas correm o risco de superaquecimento. A American Pregnancy Association informa que a temperatura do núcleo de uma mulher grávida não deve subir acima de 102. 2 graus, já que alguns estudos mostraram que os fetos expostos a tal calor apresentam maior risco de defeitos congênitos. Se você é um amante da ioga grávida, encontre um programa de yoga pré-natal que ajudará a mantê-lo em forma sem o risco adicional de calor.
Exercícios supina
As mulheres grávidas devem evitar os exercícios supina, que são executados de costas nas costas, após o primeiro trimestre. De acordo com a IDEA Health and Fitness Association, esses exercícios podem reduzir o fluxo sanguíneo para o bebê, possivelmente resultando em privação de oxigênio. Exemplos de exercícios supina incluem crunches de bicicleta e inclinações pélvicas.
