Se a dor do quadril é causada por artrite, bursite ou um problema com os músculos e nervos, a articulação irritada pode causar dor durante as atividades mais simples. Se você tiver dor no quadril, talvez seja necessário modificar sua rotina de exercícios. Os exercícios de dor do quadril para evitar incluem uma variedade de exercícios cardiovasculares, de fortalecimento e alongamento.
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Exercícios cardiovasculares
Embora o exercício cardiovascular possa ser benéfico para pacientes com dor no quadril, você deve evitar qualquer exercício que coloque uma quantidade significativa de estresse ou impacto na articulação do quadril, como correr ou saltar. Você também deve evitar quaisquer exercícios que envolvam flexão repetida na articulação do quadril, como escalar escadas, aeróbica, máquinas de remo e ciclismo.
Exercícios de fortalecimento
Semelhante aos exercícios cardiovasculares, você vai querer evitar exercícios de fortalecimento que colocam estresse desnecessário na articulação do quadril. Por exemplo, lunges e squats requerem movimentos repetitivos na articulação do quadril, o que só irritará a dor. Além disso, evite usar máquinas de exercício que exijam flexão repetitiva nos quadris. Embora essas máquinas não funcionem especificamente os quadris, elas ainda podem irritar as articulações dolorosas.
Contato Sports
A articulação do quadril é particularmente vulnerável a lesões durante os esportes que requerem movimentos excessivos de giro ou torção. Estes esportes incluem golfe, tênis, basquete e futebol. Como com qualquer tipo de dor ou lesão, você também deve evitar qualquer esporte de contato que possa resultar em um golpe direto para a articulação dolorosa. Os esportes de contato incluem futebol, rugby e luta livre.
Estiras
Evite trechos que exijam que você abra suas pernas abertas ou se incline profundamente na cintura, como toe toques. Se você sentir dor enquanto está do seu lado, evite os trechos que exigem essa posição. Por exemplo, elevadores de pernas laterais podem irritar a articulação quando o osso do quadril pressiona no chão. Evite alongamentos que exijam o joelho após o nível do quadril ou balançando a perna em todo o corpo. Ao fazer ioga ou Pilates, preste muita atenção à reação do seu corpo às diferentes posições. Pode ser necessário modificar certas posturas para evitar causar dor no quadril.
Exercícios permitidos
Embora a caminhada também envolva movimentos repetitivos nas articulações, você pode minimizar a dor caminhando em superfícies macias, como grama. Idealmente, opte por exercícios cardiovasculares como natação ou aeróbica aquática. Quando o treinamento de força, escolha exercícios que permitem que você se concentre exclusivamente nos músculos, braços, tórax ou costas do abdomen. Muitos desses exercícios podem ser feitos sem colocar estresse nas pernas ou nas articulações do quadril.
