Apenas porque você tem joelhos ruins não significa que você precisa parar de se exercitar. Na verdade, certos exercícios, como exercicios ou exercícios com um tubo de resistência, podem ser benéficos para pessoas com joelhos ruins, de acordo com o treinador pessoal certificado Dan Falkenberg em um artigo para a ColumbusSports. com. Os exercícios de baixo impacto, como o ciclismo ou mesmo a caminhada, podem ajudar a manter seus ligamentos do joelho flexíveis e flexíveis. No entanto, alguns tipos de exercício estão fora dos limites porque podem causar mais danos do que bons e podem exacerbar sua condição.
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Squats
Qualquer exercício envolvendo movimentos de agachamento é contra-indicado para a dor no joelho. De acordo com Lynn Millar, PhD, assistente do diretor e professor associado de fisioterapia na Andrews University em entrevista à NBC New York, exercícios, como agachamentos, que envolvem flexão excessiva geralmente não são recomendados para pessoas com joelhos ruins. Os agachamentos profundos envolvem um movimento de flexão extremo e seus joelhos acabam apoiando a maior parte do seu peso, o que poderia potencialmente agravar a dor devido a colocar uma quantidade excessiva de estresse na articulação do joelho.
Saltos
Os exercícios envolvendo saltos altos também estão contra-indicados para a dor no joelho. Saltar é uma atividade de alto impacto que choca a articulação do joelho e coloca o estresse no joelho quando você pousa. Exercícios envolvendo saltar, conhecidos como pliometria, incluem atividades como saltar repetidamente para filmar uma cesta no basquete. De acordo com Millar, essas atividades colocam uma força de duas a três vezes seu peso corporal nos joelhos, potencialmente aumentando suas chances de lesões e dor. Atividades de baixo impacto, como natação e ciclismo, são mais adequadas para a dor no joelho.
Running
Running é uma atividade de alto impacto que choca e coloca muito estresse em suas articulações. No entanto, correr não é uma atividade completamente proibida para joelhos ruins. A superfície em que você corre pode fazer uma grande diferença. A corrida em pavimento ou concreto não é aconselhável, porque o impacto difícil pode piorar os problemas do joelho. De acordo com o Dr. Marc Darrow em seu livro, "The Knee Sourcebook", executado em trilhos de terra, correndo para cima ou em uma superfície nivelada, em oposição a downhill e certificando-se de que você tem sapatos de corrida apropriadamente adequados, é aconselhável para corredores com problemas no joelho.
Esportes com mudanças direcionais repentinas
Esportes que exigem que você altere as direções de repente geralmente levam a lesões no joelho e devem ser evitados se você já tiver problemas no joelho. Estes esportes incluem futebol, voleibol, basquete e esqui. Kickboxing é outra atividade de alto impacto e alta intensidade que pode agravar a dor no joelho, especialmente se determinados movimentos forem executados incorretamente.De acordo com Diane Lofshult em um artigo para IDEA Health and Fitness Association, lesões no joelho estão entre as lesões mais comuns causadas pelo kickboxing. As ações realizadas em kickboxing, incluindo kicks frontais, traseiros e laterais, kicks roundhouse e elevadores de joelho, podem causar uma sacudida na articulação do joelho e exacerbar a dor.
