Ver a competição do homem mais forte do mundo na TV é suficiente para inspirar a maioria de nós a sair do sofá e entrar na academia. Esses atletas passam horas de treinamento diário - levantando pesos, troncos, carros, pneus, sacos de areia, rochas e outros objetos estranhos para construir força maciça. Eles também usam exercícios cardiovasculares para construir resistência. Você pode implementar alguns dos exercícios que os homens mais fortes do mundo usam para se preparar para competições em sua rotina de fitness. Esses exercícios de fortalecimento não são para iniciantes; no entanto; consulte seu médico antes de tentar qualquer um desses exercícios.
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Trem de circuito para evitar o tédio
O exercício cardiovascular é parte integrante do treinamento para uma competição de homem forte. Você pode ter toda a força no mundo, mas se você não conseguir recuperar a respiração depois de transportar três das cinco pedras do Atlas ao longo do percurso, você não terminará o evento. Brian Shaw, World's Strongest Man 2013, disse a um grupo de bombeiros em Sterling, no Colorado, que ele usa treinamento em circuito para evitar o tédio do exercício cardio típico. O treinamento de circuito combina cardio e treinamento de resistência para chutar seu metabolismo em alta velocidade. Para configurar o seu próprio programa de treinamento de circuito, escolha cinco a dez exercícios que funcionam em cada parte do seu corpo, tais como flexões, ombros encolhimentos, crunches, pranchas, lat pulls, agachamentos e lunges. Inclua um exercício cardiovascular como sprints ou o elíptico. Execute cada exercício uma vez e dê uma pausa de dois a três minutos. Repita todos os exercícios pelo menos três vezes para completar o treino.
Squats são um exercício obrigatório
Squats e deadlifts são grampos no plano de treinamento do homem mais forte do mundo de acordo com o homem forte Zydrunas Savickas em uma entrevista de "Men's Fitness UK". Squats são um exercício de multi-articulação que pode gerar força maciça em sua parte inferior do corpo quando feito corretamente. Adicione pesos usando uma barra, halteres ou um colete ponderado, e você tem um exercício de corpo inteiro que funciona em sua parte superior do corpo, bem como seu núcleo. Para fazer agachamentos adequadamente, comece com os pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros e agachar-se para um ângulo de 90 graus, com cuidado para não deixar os joelhos passar pelos dedos dos pés e permitir que sua bunda fique fora. Mantenha os ombros de volta, faça o peito e fique direto.
Os Deadlifts são um Construtor Muscle Maior
Deadlifts são um grande evento na competição World's Strongest Man e um grande exercício de musculação. Eles trabalham sua parte inferior e média, bezerros, antebraços, glúteos, isquiotibiais, lats, quadríceps e armadilhas. Este é um exercício avançado, por isso, certifique-se de consultar um treinador certificado se você tiver dúvidas sobre a forma adequada e começar com peso muito leve até ter o formulário abaixo.A forma adequada é a chave para manter este exercício seguro e eficaz. Fique de pé com a barra acima dos pés, agachar-se e pegar um aperto de ombro na barra. Envolva o seu núcleo para levantar a barra, com o peito voltado para cima e levantar-se em linha reta. Este deve ser um movimento suave trazendo seus quadris e joelhos para uma extensão completa. Um erro comum é negligenciar o movimento de seus ombros e quadris juntos. Leve o peso de volta ao chão e repita. À medida que você aumenta o peso da sua barra, você pode querer tomar um aperto misto com uma mão agarrando a barra embaixo e a outra segurando a mão.
Construindo músculo com areia
O homem mais forte do mundo 2013, Brian Shaw recomenda o treinamento de sandbag por sua versatilidade. Em 2012, a corrida de carregamento de saco de areia foi um evento-chave da competição. Matt Palfrey, proprietário da Sandbag Fitness afirma que viu um aumento de 10 a 15% em seus elevadores depois de treinar com sacos de areia por seis meses. Exercícios que podem ser feitos com um saco de areia incluem deadlifts, pressão aérea, agachamentos, lunges, limpeza e sprints que levam a bolsa de areia. Você pode comprar sacos especiais feitos para exercícios de saco de areia ou simplesmente pegar um saco barato de areia em sua loja local de melhoria home. Novamente, sempre consulte seu médico para a palavra final sem iniciar esses exercícios.
