Os hiters bem sucedidos em casa no jogo de baseball têm algo em comum - um núcleo forte. Embora, à primeira vista, parece que a força do braço entra em jogo durante um balanço de morcego, o poder é gerado a partir do núcleo. Do ponto de vista anatômico, os músculos do núcleo são encontrados nas áreas entre a pelve eo tronco em ambos os lados do corpo. Ao fortalecer esta área, você não só poderá atingir uma baseball mais difícil, mas também terá uma melhor estabilidade e equilíbrio.
Vídeo do dia
Twists russo
As reviravoltas russas requerem um objeto ponderado, como uma bola medicinal ou dumbbell, e são executados a partir de uma posição sentada no chão. Para começar, segure a bola na frente do seu peito, incline-se ligeiramente para trás e estenda suas pernas na frente de você, com os joelhos levemente dobrados. Mantendo as costas retas, gire o seu tronco à sua direita enquanto movem a bola para o quadril direito. Mude rapidamente as direções e mova a bola para o lado esquerdo. Alternar de um lado para o outro em um movimento constante, mas controlado.
Crunches de bicicleta supina
Supine é uma palavra anatômica que significa "virar para cima". Para fazer crunches de bicicleta supina, deite de costas no chão e coloque as mãos nos lados da sua cabeça. Depois de levantar os ombros, levante as pernas, dobre seus joelhos e nivele suas canelas no chão. Em um movimento suave e fluido, mova o cotovelo direito e o joelho esquerdo um para o outro enquanto estende a perna direita para fora. Mude rapidamente as direções para direcionar seu outro lado e continue alternando para frente e para trás.
Chops
As costeletas de cabo simulam o movimento de rotação requerido ao balançar um morcego. Para fazer este exercício, coloque um único punho em uma configuração de cintura de um lado de uma máquina de cabo. Fique de pé com o ombro direito voltado para a pilha de peso e segure a alça com as mãos sobrepostas e os braços voltados para a pilha. Seus pés devem estar espaçados em torno da largura dos ombros neste ponto. Mantendo os braços retos, gire rapidamente os quadris e mova a alça o mais para a esquerda possível em um movimento de corte. Lentamente volte ao ponto de partida, repita para um conjunto de repetições e troque os lados. Para uma variação, execute este exercício com o punho em uma configuração baixa e configuração alta. Com estes exercícios, mova o punho em um ângulo.
Slams
Os slams de bola de medicina funcionam o núcleo em um movimento explosivo de uma posição parada. Comece segurando a bola acima de sua cabeça com as duas mãos. Com cuidado, venha nos dedos dos pés da ponta e jogue a bola diretamente no chão, em frente ao seu corpo, enquanto se dobra nos joelhos e nos quadris. Assim que a bola salte do chão, pegue e repita.
Superman alternativo
Os supermanes alternados trabalham a frente e a parte de trás do núcleo simultaneamente. Para começar, fique deitada no estômago com os braços estendidos diante de você e as pernas logo atrás de você. Levante constantemente o braço direito e a perna esquerda de 4 a 6 polegadas do chão. Abaixe lentamente os membros, repita com o outro lado e continue alternando para frente e para trás. Para aumentar a resistência, use pesos de tornozelo e pulso.
