A quantidade de calorias que você queima em qualquer exercício depende do seu nível de intensidade, da duração do seu treino e do seu peso corporal. Exercícios que são inerentemente mais vigorosos, como correr, queimar uma maior quantidade de calorias em um curto período de tempo do que exercícios menos vigorosos, como caminhar. No entanto, você pode realizar qualquer exercício até queimar cerca de 500 calorias. Burning 3, 500 calorias mais do que você consome a cada semana pode levar a uma perda de peso de cerca de 4 lbs. por mês.
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120-lb. Exercitador
Uma pessoa mais leve deve trabalhar mais ou por um longo período de tempo para queimar 500 calorias do que alguém que pesa mais. Trabalhando por uma hora com intensidade moderada, um 120-lb. O exercitador pode queimar aproximadamente 500 calorias na esteira de escada rolante, em uma aula de aeróbica ou um treino de boxe. Em um treino de 45 minutos a um nível de esforço vigoroso, o mesmo exercitador queima cerca de 500 calorias de ciclismo, remo ou correndo uma milha de 8 minutos. Em exercícios de 75 minutos menos intensos, um 120-lb. O exercitador queima cerca de 500 calorias movimentando-se, em uma classe de aeróbica ou de natação.
150 lb. Exercitador
Durante exercícios moderadamente intensos que duram uma hora, um 150 lb. O exercitador queima cerca de 500 calorias jogging, andar de bicicleta fora ou em uma bicicleta estacionária, remo ou em uma classe de aeróbica de alto impacto. Jogar futebol ao toque ou futebol por uma hora também queimará aproximadamente 500 calorias. A 150 lb. O exercitador que quer um treino mais curto pode queimar 500 calorias em 45 minutos correndo a um ritmo de 10 minutos de milha, andar de bicicleta a cerca de 15 mph ou fazer exercícios aeróbicos com um banco de 10 polegadas. Para queimar a mesma quantidade de calorias com menos intensidade, o mesmo praticante pode caminhar 4. 5 milhas em 75 minutos, ou nadar as voltas fáceis por 75 minutos.
200 lb. Exercitador
A 200 lbs., um exercitador não precisa funcionar tão difícil de queimar 500 calorias. Em uma hora, um 200-lb. a pessoa pode andar pouco mais de 4 milhas, fazer uma classe de aeróbica de baixo impacto ou realizar um treino de treinamento de circuito moderadamente intenso para gastar 500 calorias. Em 45 minutos, o mesmo exercitador atinge a marca correndo a uma velocidade de 12 minutos, ou andar de bicicleta ou remar com intensidade moderada. Durante um treino ainda mais curto, 30 minutos, um 200-lb. A pessoa queima cerca de 500 calorias anda de bicicleta vigorosamente ou corre a uma velocidade de 8. 5 minutos. Para um treino menos intenso e de 75 minutos, o mesmo exercitador arde 500 argolas de tiro de calorias.
250 lb. Exercitador
As pessoas com sobrepeso tendem a perder as libras iniciais mais rapidamente do que aquelas que têm apenas alguns quilos extras a perder, em parte porque queimam muitas calorias durante um treino equivalente. Por exemplo, alguém que pesa 250 lbs. queima 500 calorias ao longo de uma hora de bicicleta a um ritmo semi-tranquilo ou a pé 3.5 milhas. Embora possa ser mais desafiador para uma pessoa mais pesada correr, uma libra de 250 libras. O exercitador expõe aproximadamente 500 calorias em uma jogging de 45 minutos. As voltas de natação durante 45 minutos, de estilo livre, resultam na mesma despesa em calorias.
