O músculo tibial posterior é o músculo da perna que aponta o pé para dentro e dentro, e ele desempenha um papel fundamental na manutenção do pé arco do seu pé-estável durante a caminhada e corrida. Problemas com este músculo podem apresentar-se como dor no interior do tornozelo, um arco em colapso ou dificuldade em pé nos dedos dos pés. Os sintomas podem imitar outras condições, no entanto, e um programa de exercícios adequado deve ser desenvolvido por um médico e fisioterapeuta. Um programa pode incluir exercícios de alongamento, fortalecimento e estabilidade.
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Exercícios de alongamento
Esticar um músculo apertado pode aliviar os sintomas de rigidez e permitir que o músculo funcione de forma mais eficaz. O tibial posterior pode ser esticado puxando o tornozelo e os dedos para fora e para cima. Uma vez que uma posição completamente esticada pode ser estranha para alcançar sozinha, esticar o pé com um cinto ou alistar a ajuda de uma segunda pessoa às vezes pode fornecer melhores resultados. Às vezes, alongar outros músculos que têm funções semelhantes podem ajudar. Estendidos que visam os músculos da panturrilha e o dedo grande do pé podem ajudar partes do tibial posterior.
Gama de movimento
Se o tibial posterior é fraco ou doloroso, exercícios de alcance de movimento ativos podem ser recomendados mesmo antes de iniciar qualquer exercício de fortalecimento resistivo. Mover o músculo através da sua gama é vital para evitar a rigidez no tornozelo e no pé. A realização de uma amplitude de movimento completa consiste em começar com o pé e os pés apontados para baixo e para dentro, e terminando com o pé e os dedos apontados para cima e para fora. Se uma certa parte da amplitude de movimento é dolorosa, os fisioterapeutas geralmente recomendam evitar esse movimento e se concentrar nos movimentos que você pode fazer sem dor.
Fortalecimento Resistivo
As bandas elásticas ou as tubulações são excelentes maneiras de atingir o tibial posterior. Um peso de manguito colocado em torno do meio do pé também pode fornecer resistência. Apontando os dedos dos pés e pé para baixo e em, contra a resistência de uma banda, trabalhará para contrair o tibial posterior, construindo força dessa maneira. Lentamente, permitindo que a banda puxe o pé e os dedos dos pés para trás e para fora, constrói a força de uma maneira diferente - o alongamento do músculo. A pesquisa indica que a tendinite pode ser efetivamente tratada usando exercícios de alongamento. A espessura da banda, o número de repetições e a quantidade de peso podem ser avançados ao longo do tempo para construir a força.
Exercícios de levantamento de peso
Os exercícios de levantamento de peso são valiosos porque paralelam os movimentos da vida real e porque passamos tanto tempo em nossos pés. A maioria dos programas de exercícios que trabalham neste músculo também inclui um componente de suporte de peso. Andando nos dedos dos pés, fazendo subir os calcanhares ou criando ativamente um arco com o pé enquanto estiver parado, todos podem dirigir o tibial posterior.
Considerações
Certas lesões no tibial posterior ou parecem estar relacionadas a este músculo podem realmente piorar com o exercício. Além disso, o que parece ser um problema no músculo tibial posterior pode ser realmente um resultado de um músculo forte ou fraco em todo o corpo ou uma lesão diferente inteiramente. Se algum exercício aumenta a dor ou provoca novos sintomas, interrompa-o e consulte um médico ou fisioterapeuta. Um profissional de saúde treinado poderá avaliar seus sintomas e determinar quais intervenções podem ajudar.
