Exercício por conta própria pode ser eficaz e eficiente no tempo, mas trabalhar com um parceiro também pode ser benéfico. Além de ter alguém para ajudar a mantê-lo focado e motivado, trabalhar com outra pessoa pode ampliar sua seleção de exercícios porque você pode realizar exercícios que exigem duas pessoas. Independentemente dos seus objetivos, você pode se beneficiar de exercícios que requerem duas pessoas, pois há movimentos disponíveis para músculos em todo o corpo.
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Parceiros
Dirija-se ao seu parceiro e prenda os antebraços uns dos outros. Ambos regressam a um agachamento até que as pernas superiores estejam paralelas ao chão. Balance seu peso nos "quatro cantos" de seus pés. Levante-se lentamente. Faça oito a 20 repetições.
Kneeling Partner Twist
O toque do joelho é um exercício que ajuda você e seu parceiro a treinar seus abdominais ao mesmo tempo. Além de um parceiro, este exercício requer uma bola medicinais. Para realizar a torção do joelho, agite-se segurando uma bola medicinais enquanto seu parceiro se ajoelha atrás de você, de frente para a direção oposta. Mantenha os seus abdominais apertados e mantenha a postura vertical à medida que você se transforma e passa a bola para o seu parceiro, então vire para o outro lado para receber a bola. Continue por 90 segundos.
Toque de bola de medicina aérea
A bola de medicina treina seus braços, ombros e baúle. Fique em uma posição dividida a cerca de quatro a cinco metros de distância do seu parceiro. Você pode ajustar a distância entre você após um par de testes. Contrate seus abdominais e dobre seus cotovelos, levante a bola de remédios para trás e para trás da sua cabeça. Dê um passo à frente e jogue a bola para o seu parceiro, que depois lhe devolverá a bola da mesma maneira.
Fileira permanente com banda de resistência
Realizar a linha permanente com uma banda de resistência pode melhorar a força do braço e da volta. Para realizar este exercício, rode duas bandas de resistência com alças juntas para que você e seu parceiro possam segurar uma banda com as duas mãos. Fique em uma posição dividida o suficiente longe um do outro para que as bandas estejam muito ligeiramente esticadas. Ao mesmo tempo, cada um de vocês puxa suas alças de volta em direção às suas costelas; mantendo os cotovelos abertos. Cada um de vocês endireite seu braço direito, enquanto segura o braço esquerdo para trás. Segure por um segundo e, em seguida, fixe seus braços esquerdos simultaneamente e puxe os braços para a direita para trás. Continue esta manobra até o ponto de fadiga.
