O PSD, que representa a disfunção da sínfise púbica, é mais comumente conhecido como disfunção da sínfise do púbis ou SPD. Um termo mais geral para este distúrbio é a dor da cintura pélvica, uma condição que afeta cerca de uma em cada cinco mulheres grávidas, de acordo com o GP Online. O SPD ocorre quando os ligamentos das articulações que ligam as duas metades da pelve se amolecem em preparação para dar à luz, permitindo mais movimento nas articulações pélvicas, o que pode causar dor e inflamação na região pélvica.
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Causas e sintomas
De acordo com o Baby Center, uma combinação de hormônios da gravidez faz com que os ligamentos da articulação pélvica se amoleçam, o que pode levar ao SPD. A dor associada ao SPD geralmente vem gradualmente, começando em torno da 20ª semana. A dor geralmente é sentida nas costas, pelvis ou quadris, e também pode ser sentida ao longo das coxas internas. Também pode ser acompanhada por uma sensação de moagem ou clique na área púbica. Geralmente é pior à noite e pode ser exacerbado por movimentos ou atividades que fazem com que os quadris se abram, como caminhar, escalar escadas, agachar-se ou virar na cama.
Do Your Kegels
Exercícios que fortalecem o assoalho pélvico podem ajudar a equilibrar os ossos pélvicos e reduzir seus movimentos, o que deve reduzir a dor e a inflamação, de acordo com o treinador da gravidez e treinador pessoal Wendy Powell. Estes incluem exercícios de kegel, que envolvem a contratação dos músculos do assoalho pélvico como se estivessem tentando impedir que você orinesse ou passasse gás. Kegels pode ser feito praticamente em qualquer lugar, e sempre que estiver com vontade de fazê-los.
Inclinação pélvica ou alongamento do gato
A inclinação da pélvica, ou o estiramento do gato, na ioga, em que você se encontra nas mãos e nos joelhos e puxa o botão da barriga para a coluna vertebral, arqueando as costas como um gato e inclinar a pélvis para a frente, também é um exercício pélvico comumente prescrito para SPD. Este exercício também ajuda a fortalecer os músculos do núcleo e melhorar a estabilidade. A inclinação pélvica também pode ser feita em outras posições, inclusive em pé contra uma parede ou sentado em uma bola de estabilidade.
Exercícios a evitar
Embora algum exercício possa ajudar a aliviar a dor e os sintomas do SPD, é melhor evitar exercícios que envolvam pesos ou levantamento pesado, pois estes podem soltar os ossos pélvicos e piorar a dor. Exercícios que envolvem espalhar as pernas mais do que a largura do quadril, como o peito na natação, também devem ser evitados. Andar, especialmente com passos longos, também não é recomendado, de acordo com a Mãe bem. Em geral, antes de tentar qualquer programa de exercícios durante a gravidez, é melhor consultar primeiro seu obstetra. Ela pode encaminhá-lo para um fisioterapeuta obstétrico que pode ajudá-lo a desenvolver o melhor curso de tratamento e fisioterapia.
