Cãibras e dor são ocorrências comuns que acompanham o seu ciclo menstrual. Eles são causados por contracções uterinas, que os hormônios estimulam para mover o sangue do seu útero. Isso pode causar dor nas regiões abdominal e inferior das costas. Você também pode sentir náuseas ou verrugas. Embora você nem sempre sinta vontade de trabalhar quando experimenta dor menstrual, o exercício pode ajudar a aliviar cólicas.
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Yoga Poses
Yoga enfatiza a respiração profunda, relaxamento e movimentos que o ajudam a aliviar cólicas e dor menstruais. Execute poses de yoga suave como pose de criança, mas evite inversões durante o período. A pose da ponte, onde você mente de costas e coloca suas pernas contra uma parede, sentindo um estiramento na parte inferior das costas, ajuda a aliviar cólicas menstruais e dor. Meditação simples - cruzando as pernas umas sobre as outras e respirando profundamente - pode ajudá-lo a aliviar a tensão após uma sessão de ioga.
Natação
A natação é um exercício de baixo impacto que não coloca pressão adicional sobre o seu corpo. Esta atividade cardiovascular eleva sua freqüência cardíaca e faz com que você libere endorfinas, que são substâncias químicas sensíveis que podem ajudar a aliviar a dor e dores musculares. Se a água estiver quente, a temperatura também pode ajudar a aliviar os músculos tensos. Mesmo se você não nadar, você pode andar na extremidade rasa de uma piscina.
Esticão
Se você não se sente bem o suficiente para se envolver em exercícios cardiovasculares, os exercícios de alongamento podem ajudar a aliviar a tensão em seus músculos e podem ser realizados várias vezes ao longo do dia. Exemplos de exercícios de alongamento incluem rotações do tronco inferiores. Para começar, deite de costas com os braços estendidos. Largue os joelhos para o lado direito e segure esta posição por 20 segundos. Levante os joelhos no ar, com as pernas inferiores paralelas ao chão, mantendo esta posição por 20 segundos. Abaixe as pernas para o lado esquerdo por 20 segundos e, em seguida, levante para voltar à posição do meio. Repita três vezes em cada lado. Estique suas nádegas e quadris deitado de costas com os pés baixos no chão. Incline sua perna direita para colocar o lado direito do pé direito no joelho esquerdo. Puxe a perna em direção ao seu peito, colocando as mãos atrás do joelho. Mantenha esta posição por 20 segundos e, em seguida, abaixe o pé até a posição inicial. Repita cruzando o pé esquerdo sobre o joelho direito.
Exercício cardiovascular de baixo impacto
Os exercícios de baixo impacto ajudam a aliviar a dor e a tensão a partir de cólicas menstruais sem colocar pressão sobre o seu corpo que cause desconforto. Os exemplos incluem caminhar e usar uma máquina elíptica de exercícios. Tente quebrar sua rotina de exercícios em intervalos menores - três sessões de 10 minutos ou duas sessões de 15 minutos podem ser efetivas.
