Um disco herniado é uma condição em que um disco entre as vértebras da coluna vertebral se rompe e comprime um nervo espinhal. Também é comumente referido como um disco escorregado ou quebrado. Isso pode causar dor, entorpecimento e formigamento nas costas ou nas pernas, dependendo da localização da herniação. Os discos de hérnia são inicialmente tratados com descanso, relaxantes musculares, medicamentos anti-inflamatórios não esteróides e fisioterapia. Felizmente, a maioria dos indivíduos pode recuperar apenas com essas medidas conservadoras.
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Benefícios do exercício
Exercícios de alongamento e fortalecimento são um componente integral da recuperação de uma hérnia de disco. Exercícios de alongamento ajudam a aliviar a dor e evitar que os músculos nas costas se tornem rígidos. Exercícios de fortalecimento são feitos para desenvolver os músculos nas costas, o que por sua vez estabiliza a coluna vertebral, empurra o disco de volta ao lugar e impede que o disco hierva no futuro.
Exercícios de alongamento
Antes de começar a exercitar, aqueça por vários minutos para afrouxar seus músculos. Os exercícios aeróbicos suaves e de baixo impacto, como andar ou nadar, são melhores para minimizar a dor e diminuir o risco de re-ferimento. Depois de ter sido devidamente aquecido, você pode progredir para esticar as costas. Alguns desses trechos podem incluir a extensão traseira permanente, o push-up traseiro propenso, o "superman", a flexão de joelho na flexão, o joelho prático no tórax, o estiramento isquiotibular e os piriformes supinos.
Exercícios de fortalecimento
Exercícios de fortalecimento devem ser feitos depois de completar seus trechos. Estes podem incluir a torção do joelho propensa, aumento da perna direta, inclinação lateral, círculo do braço, rotação lombar fixa e fricção abdominal.
Prazo
Mais de 95% dos pacientes se recuperam dentro de seis semanas, de acordo com o Instituto Mayfield Clinic e Spine Institute. Se você ainda está passando por entorpecimento, formigamento ou dor após seis semanas de tratamento conservador, entre em contato com seu médico. Você pode precisar de uma cirurgia para reparar o disco.
Considerações
Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios. Embora estes exercícios possam ser feitos em casa, eles são melhor realizados sob a orientação de um fisioterapeuta. Um fisioterapeuta será capaz de projetar uma rotina específica de exercícios para sua condição, além de fazer massagens, ultra-som, tração e estimulação muscular elétrica para facilitar a recuperação.
Aviso
Consulte o seu médico imediatamente se tiver incontinência intestinal ou da bexiga; retenção intestinal ou da bexiga; entorpecimento ou formigamento das nádegas, dentro das coxas ou entre as pernas; fraqueza das pernas; ou dificuldade em andar.Estes são sinais de uma condição grave chamada síndrome de cauda equina, que é uma emergência médica que requer uma cirurgia imediata. Cauda equina pode ser causada por uma hérnia de disco da coluna distal que comprime a raiz do nervo cauda equina.
Prevenção
Várias medidas simples podem ajudar a prevenir uma hérnia de disco. Um é perder peso se você está acima do peso. Quanto mais peso você carrega ao redor do abdômen, maior a pressão nas costas e nos discos, e quanto maior o risco de desenvolver uma hérnia de disco. Outra medida importante é parar de fumar, pois este é um fator de risco para a doença do disco degenerativo. Além disso, aprenda técnicas apropriadas de postura e elevação. Levantar de suas costas ao invés de suas pernas pode colocar um estresse excessivo nos discos e nos músculos das costas. Da mesma forma, uma postura incorreta pode enfraquecer os discos. Finalmente, faça exercícios de fortalecimento abdominal e traseiro regularmente para ajudar a estabilizar a coluna vertebral.
