A força muscular refere-se à energia global que um músculo pode exercer em um único esforço. Uma medida de força é frequentemente aplicada quando o banco está pressionando ou agachando, mas melhorar sua força muscular exige compromisso e trabalho árduo. O desafio para seus músculos é levantar progressivamente mais peso ao longo de um período de tempo para construir sua força. Isso pode ser realizado através de vários métodos de treinamento. Exercitar com pesos, máquinas, barbells e halteres grátis é um lugar bom e eficaz para começar a aumentar sua força muscular.
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Os benefícios do treinamento de força
O treinamento de força melhora a força muscular, aumentando gradualmente seus músculos, tendões e ligamentos e força óssea. Ao desafiar seus músculos com aumento de peso e repetições, você os enfatiza, aumentando seu tamanho e causando hipertrofia. Aumentos significativos na hipertrofia das fibras musculares começam a aparecer após 16 exercícios físicos. Enquanto seus músculos aumentam de tamanho, seu aumento de força é devido à resistência no treinamento, que desenvolve vias neurológicas mais eficientes para seus músculos. Benefícios adicionais incluem aumento da massa óssea, o que ajuda a prevenir a osteoartrite.
O Sport of Powerlifting
O esporte de powerlifting é projetado para testar a força absoluta de um levantador de peso através de movimentos explosivos com cargas pesadas. Os exercícios fundamentais são o agachamento, o supino e o deadlift que exigem empurrar, puxar e agachar, que são as principais formas de powerlifting. Melhorar a sua força muscular através do powerlifting exigirá um plano de treino que se centre em diminuir as repetições e treinar com pesos pesados.
Exercícios compostos
Os exercícios compostos são exercícios multi-articulares que dependem das ações coordenadas de vários grupos musculares para desenvolver a força muscular. Um exemplo é o agachamento, porque ele usa seus quadris, joelhos e tornozelos, aumentando a pressão em seus quads, glúten, isquiotibiais, costas, abdômen e uma infinidade de pequenos músculos estabilizadores. Os exercícios compostos de treinamento de força devem variar de oito a 12 repetições e usar cargas pesadas. Pressões de banco, imprensa militar, fileiras, agachamentos e deadlifts são exercícios compostos comuns. Três a cinco conjuntos são comumente realizados.
Exercícios de peso corporal
O treinamento com peso corporal força você a usar seu próprio peso corporal como resistência. Os exercícios do corpo superior incluem flexões, pullups, chinups e mergulhos. Melhore seus exercícios de peito e bíceps executando quatro conjuntos de 15 a 20 repetições para cada exercício. Lunges e squats são populares exercícios do corpo inferior, e situps e crunches fortalecerão seu núcleo.
