Exercícios que o ajudam com skateboarding fortalecem os músculos necessários para aumentar seu desempenho e avançar no esporte. Skateboarding principalmente funciona na parte inferior do corpo para manipular a placa enquanto você monta e faz truques, enquanto o equilíbrio requer um núcleo forte. Faça até três conjuntos de oito a 12 repetições pelo menos duas vezes por semana para colher os benefícios dos exercícios de treinamento de força.
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Barbell Calf Raises
Barbell bezerro ergue os músculos do bezerro, que são fundamentais para se equilibrar em um skate. Fique debaixo da barra com um pé na frente e a um pé de trás - isso é chamado de uma posição dividida. Segure a barra com as palmas voltadas para a frente e um pouco mais largo do que a largura dos ombros. Coloque a barra na parte superior dos ombros ou na parte de trás dos ombros. Desenrolle a barra e dê um passo para trás para entrar na posição inicial. Levante os calcanhares do chão enquanto você conta com três e inclina-se ligeiramente para a frente para manter seu equilíbrio. Baixe os calcanhares para uma contagem de três para a posição inicial para completar um representante.
Perna sentada Pressione
A prensa de perna almeja seus quads, que trabalham arduamente para ajudá-lo a equilibrar e executar truques que requerem saltar e subseqüentemente desembarcar. Ajuste o assento para que seus joelhos dobrem 90 graus quando seus pés estiverem planos na placa do pé. Segure as alças nos seus lados. Relaxe as costas, o pescoço e a cabeça contra o encosto e olhe para a frente para entrar na posição inicial apropriada. Estenda as pernas sem bloquear os joelhos e volte para a posição inicial para completar uma repetição.
Esfera de estabilidade Isquiotibial Curl
A estabilidade da bola isquiotibial curl fortalece seus glústos e isquiotibiais. Esses músculos ajudam você a ficar em seu skate em uma posição agachada por longos períodos de tempo. Trabalhar com bola de estabilidade desenvolve equilíbrio. Mentir no chão com os pés, os tornozelos e as panturrilhas inferiores sobre a bola de estabilidade. Estenda os braços para fora ao lado na altura do ombro com as palmas planas no chão e olhe para o teto na posição inicial. Contrate seus abdominais para levantar as costas do chão para que seu corpo forme uma linha reta de seus ombros aos dedos dos pés. Em seguida, dobre seus joelhos para rolar a bola em direção a seus pés para que você possa colocar as solas dos pés no topo da bola. Lentamente, volte para a posição inicial para completar uma repetição.
Core Muscles and Balance
Fortalecer os músculos do seu núcleo e desenvolver o seu equilíbrio com a pose de meia lua da ioga. De uma posição parada, incline-se para cima dos seus ancas em direção ao chão. Coloque a mão esquerda no chão, dobra os joelhos, se necessário, e a mão direita no seu quadril. Levante sua perna direita atrás de você, ganhe seu equilíbrio e gire seus quadris e torso para enfrentar a parede direita.Segure por 15 a 30 segundos, e inverta os movimentos para voltar a uma posição parada. Repita do outro lado.
