Às vezes, a gordura parece ter um GPS que o faz viajar para os lugares onde queremos o mínimo. Uma dessas áreas, para mulheres em particular, é a parte superior da coxa. Embora a genética seja culpada em grande parte por esse fenômeno indesejável, há alguma indicação de que a falta de atividade pode efetivar as células de gordura no território da coxa. O tempo também pode desempenhar um papel. Você provavelmente não ficará surpreso ao saber que os depósitos de gordura nas coxas foram associados ao envelhecimento.
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Para dar à sua coxa gorda a bota, é muito mais eficaz tomar uma abordagem de corpo inteiro que melhora sua aptidão geral do que tentar direcionar seus esforços para a área ofensiva.
Lançando gordura no fogo
Você não pode segmentar uma área específica para redução de gordura - não fazendo exercicios particulares e não comendo de maneira particular. Infelizmente, não existe uma redução de pontos, então você terá que enfrentar a música e diminuir em geral. Perder peso de forma saudável a um ritmo medido e o excesso de gordura irá dissolver-se gradualmente à medida que a sua composição corporal ficar mais enxuta.
A matemática funciona de forma bastante ordenada. Reduzir a ingestão de alimentos por 500 calorias por dia e você perderá uma libra por semana. Existem inúmeros planos de dieta lá fora, mas, em geral, dietas extremas não funcionam a longo prazo. A melhor dieta é uma que você pode manter, assumindo que envolve proteína magra, grãos integrais e muitos vegetais. Embora não haja nenhuma maneira de dizer ao seu corpo que perca a gordura da coxa primeiro, ela acabará por desaparecer à medida que a gordura geral do corpo diminui.
Treinamento de Intervalo de Intensidade Elevada para perda de gordura Mova-o e perca-o
Enquanto a perda de peso é o primeiro passo para perder gordura na parte de trás de na parte superior das coxas, nunca é muito cedo para começar a fazer exercícios que esculpirão e tonificarão o músculo que logo se revelará embaixo. Além disso, o músculo queima mais calorias do que gordura, de modo que a construção de músculos coloca seu corpo para ficar mais magro no longo prazo.
Para as coxas, os cachos isquiotibiais são um bom lugar para começar. Existem várias variações deste exercício, que fortalece a parte de trás das coxas, e é uma boa idéia girá-las.Mas para manter as coisas em equilíbrio, naturalmente, você vai querer misturar em exercícios que funcionam toda a coxa. Os agachamentos de peso corporal funcionam toda a enchilada da sua bunda às suas canelas. Folhetos invertidos são um exercício de todo o corpo que visa a frente e a parte de trás das coxas.
O treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT) é um método de exercício em que as explosões de esforço intensivo - geralmente no exercício aeróbio - são seguidas por um período de repouso geralmente mais longo ou pelo menos um intervalo de esforço consideravelmente menor.
Não há uma fórmula definida, mas funciona assim: se você estiver em uma esteira, prenda na velocidade máxima por 1 minuto e vá lento para 2 ou 3. Ou vá duro por 3 minutos e desativa para 6. Existe um muita variação nos protocolos HIIT, e é realmente uma questão de experimentar até encontrar as combinações que funcionam para você.
Um crescente corpo de pesquisa sugere que HIIT pode ser mais eficaz para reduzir a gordura subcutânea do que as formas aeróbicas convencionais de exercício. Uma revisão de 2011 da pesquisa HIIT no Journal of Obesity concluiu que o treinamento HIIT ativa certos mecanismos que induzem a perda de gordura.
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