As divisões de Shin são um problema comum para muitos atletas. De acordo com a Clínica de Lesões Esportivas, o termo talas de canela é freqüentemente usado para se referir a qualquer tipo de dor sentida na sua perna. No entanto, as talas de canela verdadeiras ocorrem na frente do osso da canela, geralmente devido a inflamação. Shin talas pode causar dor, inchaço, vermelhidão e às vezes pedaços ou solavancos. Embora as divisões de canela ocorram principalmente devido a problemas biomecânicos, como pisar incorretamente ou correr no pavimento, o aquecimento e o alongamento adequados antes do treino podem ajudar a evitar que ocorram.
Vídeo do dia
Estiramento de bezerro
De acordo com a Clínica de Lesões Esportivas, o alongamento do músculo gastrocnêmio, o maior músculo em sua panturrilha, pode ajudar a evitar as férulas de canela. Fique de frente para uma parede e passe um pé na frente do outro. Coloque as mãos na parede e incline-se para a frente, mantendo o calcanhar do seu pé traseiro no chão. Mantenha o trecho por até 30 segundos, então solte e repita isso na sua outra perna.
Estiramento permanente de Aquiles
O estiramento permanente de Aquiles é um trecho efetivo para prevenir e tratar talassas de canela, de acordo com o Instituto de alongamento. Fique com um pé em um degrau e seu outro pé no chão. Mova o pé da frente para trás, de modo que apenas a bola do pé esteja descansando no degrau. Coloque as mãos nos quadris para equilibrar, dobre o joelho da frente e incline-se ligeiramente para a frente. Mantenha o estiramento por 30 segundos, então solte e repita isso no outro pé.
Estiramento de joelho
O estiramento ajoelhado ajuda a esticar e alongar a frente da perna. Ajoelhe-se no chão e coloque uma toalha enrolada debaixo dos pés. Abaixe suas nádegas para descer sobre seus bezerros até sentir um estiramento suave na parte frontal de suas pernas. Descansa as mãos nas coxas. Mantenha este trecho por 15 a 30 segundos, desde que não experimente dor ou tensão.
Step-Downs do salto
Os passos do salto são um exercício efetivo para evitar estilhas de canela, de acordo com Northstar Soccer. Comece com os pés separados pelos ombros. Pise o pé direito para a frente e toque apenas o seu calcanhar no chão. Mantenha a bola do seu pé a cerca de 1 polegada do chão. Volte seu pé de volta à sua posição inicial. Execute 15 repetições desse exercício em cada pé.
Thera-Band Exercício
Este exercício requer o uso de uma Thera-Band, que você pode comprar na maioria das lojas de artigos esportivos. Sente-se no chão com suas pernas à distância do quadril. Faça o loop do Thera-Band ao redor da bola do pé. Segure os dois extremos da Thera-Band nas suas mãos. Flexione o pé e gire o tornozelo no sentido horário e depois no sentido anti-horário.Execute 15 rotações em cada direção.
