Quando os tecidos de suporte entre a parede vaginal e a bexiga da mulher se enfraquecem, a bexiga pode se progredir na vagina, criando uma prolapso da bexiga. Também chamado de cistocele, a condição pode resultar de esforço excessivo durante o parto, tosse crônica ou constipação persistente. Exercícios que envolvem levantamento pesado podem causar uma bexiga prolapsada. A condição é mais comum em mulheres pós-menopausa. A menos que o deslocamento de órgãos seja severo, mudanças de estilo de vida e evitando certos exercícios podem aliviar os sintomas.
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Sintomas
Você pode notar sintomas de cistocele quando se está exercitando. Sinais comuns de uma bexiga de prolapso incluem dor ao levantar ou quando você suportar dificilmente ou esticar seu núcleo. Você pode sentir pressão ou desconforto em sua área pélvica depois de ficar por longos períodos de tempo. Você pode não ser capaz de controlar sua urina quando você tossir, rir ou se esforçar. Outros sintomas incluem a sensação de que você não esvaziou sua bexiga mesmo após a micção, a dor durante o sexo e o tecido abaulamento da vagina.
Técnicas
Use a técnica adequada ao levantar pesos para evitar que uma bexiga prolapso se torne grave. Você deve abster-se de realizar elevadores aéreos que colocam muita pressão em suas extremidades inferiores. Aumente a quantidade de peso que você levanta gradualmente, de modo que seus braços e pernas possam suportar o peso da pressão. Fique de pé com a largura dos ombros dos pés ao levantar e apertar os músculos do estômago para evitar uma pressão excessiva sobre sua bexiga.
Aerobics
Você pode ter que se abster de exercícios que exigem que você pula para cima e para baixo e jarra seus tecidos conjuntivos já enfraquecidos. Exercícios como dança aeróbia, pisar, correr e correr devem ser evitados até fortalecer suas paredes uterinas o suficiente.
Os exercícios de Kegel são a forma mais eficaz de fortalecer sua vagina e trato urinário. Esprema sua vagina como se estivesse segurando sua urina e segure por três segundos; repita 10 vezes ao dia. Ao longo do tempo, você fortalecerá os músculos que podem permitir que você execute mais uma vez exercícios divertidos.
Opções
Embora exercícios como situps que pressionem sua bexiga devem ser evitados, você pode fazer modificações para continuar com seus exercícios principais. Considere mudar para crunches, que não colocam tanta pressão sobre sua bexiga. Em vez de levantar os ombros todo o caminho do chão, basta levantá-los levemente enquanto continua a olhar para o teto. Use uma bola de estabilidade para executar crunches em vez de deitar no chão. A bola de borracha pode aliviar a pressão adicional enquanto lhe proporciona um treino efetivo.
