A fadiga neuromuscular é uma conseqüência inevitável da atividade física sustentada. Quando você toma a decisão consciente de se mover, muitos processos no sistema nervoso central trabalham juntos para fornecer sinais de ativação aos músculos. Há também uma série de respostas dentro dos músculos que são necessários para colocar este plano de movimento em ação. A fadiga neuromuscular ocorre quando qualquer desses mecanismos se torna taxado.
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Efeitos
Os efeitos da fadiga neuromuscular são diferentes, dependendo das tarefas físicas que você está realizando. Durante um exercício muito intenso, a fadiga neuromuscular exige uma redução na taxa de trabalho, enquanto que, durante os esforços menos exigentes, a mesma taxa de trabalho pode ser mantida com uma maior percepção de dificuldade. No último caso, os sistemas corporais devem trabalhar mais para atingir a mesma taxa de trabalho, o que é particularmente problemático para o sistema cardiovascular porque o coração será ativado para níveis mais elevados. Isso causará uma maior resposta à pressão arterial, maior freqüência cardíaca e maior demanda de oxigênio pelo tecido cardíaco.
Fadiga central e periférica
A fadiga neuromuscular pode ter elementos tanto centrais como periféricos. Como explicado por S. C. Gandevia na edição de outubro de 2001 de "Avaliações fisiológicas", há controvérsia quanto ao grau em que cada uma delas contribui para o estado fatigado. Os aspectos periféricos são aqueles que ocorrem nos músculos que executam a tarefa. Esses processos são mais fáceis de avaliar, razão pela qual eles receberam a maior parte da atenção na literatura. No entanto, uma pesquisa crescente sugere que, em alguns casos, pelo menos parte da perda de desempenho devido à fadiga pode ser atribuída a mecanismos centrais. Isso inclui qualquer coisa que possa interferir com a capacidade do cérebro para sinalizar a resposta muscular apropriada.
Condicionamento neuromuscular
Independentemente de se originar de locais centrais ou periféricos, o grau de cansaço neuromuscular que você experimenta ao realizar uma tarefa física depende da dificuldade relativa da tarefa. Quando os músculos não são regularmente desafiados por empreendimentos físicos exigentes, o sistema neuromuscular torna-se menos capaz e a dificuldade relativa associada a cada tarefa física que você realiza aumentará. Isso significa que mesmo as atividades físicas típicas da vida diária podem produzir fadiga neuromuscular significativa. O objetivo do treinamento físico é sobrecarregar sistematicamente seu sistema neuromuscular para forçá-lo a se adaptar a níveis mais altos de desenvolvimento. O resultado final é que a fadiga neuromuscular que você experimenta durante a sessão de exercícios condiciona seu corpo de tal forma que as outras atividades físicas que você realiza em sua vida serão muito menos estressantes.
Exercício de resistência progressiva
As mudanças positivas que você pode esperar de um programa de exercícios são altamente específicas para o tipo de exercício que você executa. Para desafiar a função neuromuscular e forçá-la a melhorar, seus músculos devem trabalhar contra cargas que só podem mover-se por curtos períodos de tempo. O exercício de resistência progressiva com pesos ou máquinas livres fornece esse estímulo, e um peso que você pode levantar e diminuir por mais de 90 segundos antes de descansar é a resistência apropriada para este tipo de treinamento. A natureza progressiva reflete o fato de que a carga correta agora não é a que você deveria usar no futuro, porque uma vez que seu sistema se adapta uma carga maior será necessário para obter a mesma estimulação. As Diretrizes de Atividade Física e Saúde Pública do American College of Sports Medicine e da American Heart Association afirmam que indivíduos saudáveis devem realizar exercícios de resistência progressiva para todos os principais músculos do corpo duas vezes por semana.
Aprovação do médico
Para diminuir a fadiga neuromuscular e o estresse cardiovascular associado durante todas as suas atividades físicas diárias, você deve experimentá-la regularmente durante sessões de exercícios de resistência progressiva. Isso significa que é inevitável que essas sessões estendam seu sistema cardiovascular. Por este motivo, você deve consultar seu médico antes de iniciar um programa de exercícios de resistência progressiva.
