Se você luta com a perda de peso, você não está sozinho. Aproximadamente dois terços das pessoas nos Estados Unidos lutam com problemas de peso, de acordo com MedlinePlus. Você não precisa de uma associação de ginásio caro para soltar libras indesejadas. Selecionar exercícios de queima de calorias ajudará a perder peso rapidamente em casa.
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Definição de metas de perda de peso
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Você pode combinar a atividade física com uma dieta com baixas calorias. Crédito da foto: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Defina metas saudáveis para obter perda de peso através do exercício em casa. Perder de 1 a 2 lbs. de gordo semanal requer queimar 3, 500 a 7 000 calorias semanalmente. Isso significa que você precisa queimar cerca de 500 a 1 000 calorias por dia.
Definir metas realistas de perda de peso. Se a queima de 1 000 calorias por dia parece muito, comece com um objetivo menor, como perder 1 lb por semana, o que é cerca de 500 calorias por dia. Ou você pode combinar atividade física com uma dieta baixa em calorias. Por exemplo, coma 300 calorias por dia e queime 700 calorias através da atividade física, para uma perda de peso semanal de 2 libras.
Atividades aeróbicas
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Você precisa de um mínimo de 30 minutos de atividade aeróbica diariamente para perda de peso. Crédito da foto: Motoyuki Kobayashi / Visão Digital / Getty Images
Você precisa de um mínimo de 30 minutos de atividade aeróbica diariamente para perda de peso. Caminhando a 3. 5 mph queima 298 calorias por 155 lb. pessoa. Montar uma bicicleta estacionária em casa queima 520 calorias por hora. Se você não tem equipamentos de exercícios em casa, experimente a corda de salto, que queima 744 calorias por hora. Um vídeo aeróbio de baixo impacto, que queima 410 calorias por hora, é outra opção para iniciar sua rotina de treino em casa.
Burning de calorias mais rápido
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Escolhendo um vídeo aeróbio de alto impacto, em vez de baixo impacto, queima mais calorias. Se você for mais forte, selecione atividades com maior potencial de queima de calorias para perder libras em casa mais rapidamente. Por exemplo, em vez de caminhar na sua esteira, experimente correr, que queima 446 calorias por hora, ou correndo, o que pode arder mais de 1000 calorias por hora, dependendo da sua velocidade. Escolhendo um vídeo aeróbio de alto impacto, em vez de baixo impacto, também queima mais calorias. Você queimará 520 calorias por hora em vez de 410 calorias.
Atividades de treinamento de força
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Push-ups e squats usam seu próprio peso corporal para tonificar os músculos. Crédito da foto: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images
O treinamento de força ajuda a perder peso mais rapidamente. Programe duas a três sessões de treinamento de força em casa semanalmente para perder peso mais rapidamente.Embora o levantamento de peso queima cerca de 224 calorias por hora, os músculos acumulados do seu corpo queimam calorias de forma mais eficiente ao longo do dia, aumentando a perda de peso. Alveje seus principais grupos musculares, incluindo abdominais, pernas, nádegas, braços e costas. Em casa, você pode usar seu próprio peso corporal ou tubulação de resistência. Por exemplo, abdominais crunches, exercícios de lunge, flexões e agachamentos usam seu próprio peso corporal para tonificar os músculos. O tubo de resistência é usado para cachos de biceps, agachamentos e linhas curvadas.
