O exercício é importante, independentemente da sua idade, mas, à medida que você entra em seus 50 anos, torna-se ainda mais imperativo. A atividade física regular não só ajuda você a ficar em forma e mantém a idade média espalhada na baía, mas também pode melhorar sua sensação de bem-estar e até mesmo ajudar a evitar certas condições, como a osteoporose. Pergunte ao seu médico sobre exercícios que beneficiarão seu corpo e sua mente.
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Atividade aeróbia
Os exercícios cardiovasculares devem ser feitos de um ritmo moderado a vigoroso por pelo menos 75 a 150 minutos por semana, idealmente espalhados durante a maior parte dos dias semana, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Esses tipos de exercícios incluem dançar, nadar, andar de bicicleta ou fazer uma aula de aeróbica aquática, o que pode ser benéfico para você se você tiver problemas em conjunto ou for novo para trabalhar. Você deve escolher uma atividade que você gosta e é mais provável que fique com, e tenha em mente que, enquanto estiver aumentando a freqüência cardíaca e trabalhando grandes grupos musculares, você está fazendo um treino aeróbico.
Treinamento de força
Levantar pesos não é apenas para pessoas que querem aumentar a massa. Na verdade, o treinamento de força pode ajudá-lo a perder peso e substituir o tecido adiposo com músculo, mantendo os quilos em excesso e acelerando seu metabolismo. Você pode usar máquinas de musculação na academia ou pesos livres em casa para realizar exercícios como lunges, squats, deadlifts, moscas torácicas e crunches ponderados. Trabalhe até 12 repetições por exercício e não levante um peso mais pesado do que o seu corpo pode manipular. Certifique-se de que sua rotina de treinamento de força é equilibrada, para trabalhar todos os seus principais grupos musculares. Permita 48 horas entre as sessões de levantamento de peso para permitir que seus músculos se recuperem.
Cardio de rolamento de peso
Embora a atividade cardiovascular ofereça uma série de benefícios, a aeróbica com peso pode proporcionar ainda mais. Estas incluem atividades que fazem com que seus ossos se tornem ativamente carregados, o que os fortalecerá e reduzirá a perda de massa óssea à medida que você se desloca pelos seus 50 e mais, explica o Centro Médico da Universidade de Maryland. As atividades de cardio com peso incluem atividades de corrida, jogando tênis, caminhadas e escalando escadas por pelo menos 10 minutos de cada vez, e de preferência por mais tempo. Se você tem osteoporose, consulte o seu médico antes de fazer novos exercícios e pergunte-lhe sobre quaisquer limitações em seus movimentos.
Equilíbrio e flexibilidade
Devido a perda de massa óssea e muscular à medida que envelhece, é importante realizar exercícios que melhorem seu equilíbrio e sua flexibilidade. Isso ajudará a evitar que você cai e garanta que você possa permanecer ativo e independente. Yoga e tai chi são duas disciplinas de exercícios que melhoram sua flexibilidade e equilíbrio, bem como sua força.Eles também podem acalmar sua mente e ajudá-lo a soltar a ansiedade e o estresse. Você pode procurar aulas voltadas para o seu nível de aptidão física e metas.
