Os músculos do esfíncter urinário estão localizados na base do assoalho pélvico. Eles ajudam a controlar o fluxo de urina, bem como evitar a fuga de urina da bexiga. Os músculos do esfíncter são circulares e cercam a abertura da uretra onde se conecta à bexiga. A uretra é uma estrutura tubular que se estende da bexiga para o exterior do corpo, através da qual a urina flui. À medida que envelhecemos, nossos músculos do esfíncter podem enfraquecer. O exercício fortalece esse músculo e ajuda a prevenir a incontinência.
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Kegels
Os exercícios de Kegel são alguns dos exercícios mais comuns que fortalecem os músculos do esfíncter. Você pode fazer Kegels a qualquer momento sem que ninguém saiba que você está fazendo isso. Aperte os músculos no seu assoalho pélvico como se estivesse segurando na urina. Segure por cinco, 10 ou 20 segundos ou mais, mantendo a contração por períodos mais longos à medida que você ganha controle sobre este músculo pequeno mas muito importante. Execute este exercício várias vezes ao dia durante cinco minutos para melhorar o controle da bexiga em três a seis semanas. Os homens diagnosticados com câncer de próstata podem ter dificuldade com a incontinência urinária. Kegel exerce trabalho tanto para homens como para mulheres.
Mantenha-o
Fortalecer os músculos do esfíncter urinário treinando sua bexiga para manter a urina por períodos mais longos. Isso pode significar quebrar o hábito de urinar no instante em que você sente o impulso, o que pode resultar em uma bexiga fraca e nos músculos do esfíncter enfraquecido. Sua bexiga pode conter até 550 ml de urina. A incontinência pode ocorrer devido a debilitados músculos da bexiga. Tente atrasar o seu desejo de urinar por 10 a 20 minutos e contrair os músculos inferiores do assoalho pélvico. Resista indo ao banheiro com mais freqüência do que uma vez a cada 90 minutos e gradualmente estenda seu tempo para urinar a cada três a quatro horas durante o dia.
Cone Vaginal
A terapia do cone vaginal é outra forma de exercício de treinamento de Kegel realizado em uma configuração clínica para começar. O cone vaginal é um dispositivo de forma cônica ponderada inserida na vagina. Contratar os músculos do assoalho pélvico serve para manter o cone no lugar e permite que as mulheres mantenham a contração por até 15 minutos. Realizado duas vezes ao dia, o método do cone vaginal pode ajudar a melhorar os sintomas de incontinência em questão de semanas.
Inclinação pélvica
Os exercícios de inclinação pélvica também podem ajudar a reduzir a incontinência urinária e fortalecer o assoalho pélvico e os músculos esfíncter. Deite de costas com os joelhos levantados com os pés retos, as solas no chão. Tire a pelve debaixo, levante levemente as nádegas do chão. Puxe e aperte os músculos no assoalho pélvico, apertando-o firmemente. Mantenha-se por 30 segundos e depois solte-o. Repita o exercício com dorsiflexão dos pés, ou levante os dedos dos pés em direção ao seu corpo enquanto inclina a pélvis abaixo durante a contração de elevação.Em seguida, apresente os dedos dos pés no chão, conhecida como flexão plantar, e levante os calcanhares enquanto faz a inclinação pélvica, novamente segurando a contração por 30 segundos. Relaxe e repita a sequência, segurando por 30 segundos cada uma para um treino de cinco minutos.
