O fortalecimento dos músculos da parte superior do corpo é um componente vital para a saúde geral. Os abdominais fortes e os músculos das costas estabilizam o tronco e facilitam a boa postura, enquanto os ombros e os braços tonificados podem tornar mais fáceis as tarefas, como levantar e manusear itens. Tal como acontece com qualquer programa de exercícios, aumente a dificuldade gradualmente à medida que aumenta a sua força e pare e consulte um médico ou fisioterapeuta se sentir dor.
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Super Ombros
Os ombros são dominados pelos músculos deltóides: músculos largos e triangulares que cobrem a frente, as costas e o topo das articulações do ombro. O fortalecimento dos deltóides pode ajudar a proteger as articulações do ombro vulneráveis, que são notoriamente propensas a deslocamentos e lesões. Os toques de ombros da posição da prancha são um exercício de fortalecimento efetivo e desafiador. Da posição da prancha, equilibrando seu corpo reto nas mãos e as pernas dos seus pés, levante sua mão esquerda para tocar seu ombro direito e, em seguida, baixe-o novamente. Repita com a mão direita, tocando seu ombro esquerdo. Aponte para fazer o movimento 20 vezes.
Braços Admiráveis
Os braços tonificados ajudam a tornar as tarefas cotidianas, como levantar e transportar mais facilmente. O bíceps e o tríceps controlam a articulação do cotovelo, movendo os antebraços, enquanto o tríceps suporta os deltoides ao mover e proteger a articulação do ombro. Os círculos do braço são um exercício simples de fortalecimento do braço que visa esses músculos. Fique de pé com os pés distanciados do quadril e abra seus braços paralelamente ao chão. Mova seus braços em círculos rápidos, pequenos para a frente e, em seguida, comute as direções quando eles começam a se cansar e movê-los para trás. Pare e descanse e repita mais duas vezes.
Abdominais impressionantes
Os músculos abdominais ajudam a estabilizar o tronco, protegendo os órgãos vitais, permitindo que você torça sua caixa torácica de um lado para o outro. Full Boat pose é uma pose de ioga difícil que irá desafiar profundamente seus abdominais. Sente-se com as pernas na frente de você, as mãos logo atrás dos quadris com os dedos voltados para a frente. Endireite suas costas, levante seu esterno em direção ao teto. Dobre os joelhos, recorra ligeiramente e levante as pernas para que suas coxas estejam em um ângulo de 45 graus para o chão. Estique os braços para fora na sua frente em direção a seus pés. Você pode segurar a parte de trás das coxas se isso for muito difícil. Mantenha suas costas retas e seu peito levantado em todos os momentos. Mantenha-se por 10 a 20 segundos, depois solte.
Beautiful Backside
O trapézio é um músculo grande que atravessa a parte superior das costas, ombros e pescoço, ajudando o pescoço a girar e suportar os ombros. Usar uma bolsa pesada ou uma mochila pode puxar e esticar esse músculo vital. O trapézio pode ser fortalecido sem equipamento fazendo anjos de parede.Fique de pé contra uma parede com os pés de largura, com os braços inclinados para um ângulo de 90 graus com as palmas voltadas para a frente. Pressionando a parte de trás do seu corpo e os braços contra a parede, deslize os braços para cima em cima. Repita 10 vezes.
