Os espasmos musculares na parte superior das costas podem causar uma série de sintomas de desconforto leve a dor excruciante. Sentado em uma mesa por muito tempo, muito tempo no computador ou dirigindo por longas horas são apenas algumas das coisas que fazem com que os músculos se apertem, enfraqueçam ou ambos. Isso os torna vulneráveis ao espasmo.
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A curto prazo, você pode aliviar os espasmos musculares da parte superior das costas com calor, gelo e antiinflamatórios não esteróides, como ibuprofeno, naproxeno ou aspirina. A longo prazo, exercícios e alongamentos que visam músculos e tendões chave podem prevenir futuros espasmos.
1. Espremedor de lâminas de ombro
O espremedor de ombro trabalha os romboides que retraem as omoplatas e os músculos do trapézio, que se estendem da base do seu crânio até o fundo das ombros. É uma manobra fácil que se sente bem, é fácil e pode estar em sua mesa de trabalho.
COMO FAZER: Se estiver sentado ou parado, deixe seus braços pendurados em seus lados. Em seguida, basta puxar os ombros como se estivesse tentando fazê-los se encontrar no meio. Mantenha a pose por 5 segundos ou mais, solte e repita quantas vezes você quiser.
2. Aviões
Os exercícios de avião exercem os músculos entre a escápula e aqueles na parte superior das costas.
COMO FAZER: Longe de baixo para baixo no chão com os pés em posição de pombo. Estenda os braços em ângulo reto com as palmas voltadas para baixo. Levante sua cabeça, ombros, braços e parte superior das costas do chão. Uma vez que você está no ar, flexione os braços para cima em direção ao teto.
3. Push-Ups
Push-ups são um dos melhores exercícios que você pode fazer. Além de fortalecer os feixes de músculos e tendões que correm para cima e para baixo da coluna vertebral, eles chegam ao serratus anterior, um músculo importante para a estabilidade da ombreira.
COMO FAZER: Comece em uma posição de prancha sólida em suas mãos e pés. Incline os cotovelos e abaixe o peito para o chão. Volte para o início.
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4. Bent Arm Wall Stretch
Muitas situações dolorosas da parte superior das costas podem ser tanto culpa dos músculos do tronco frontal quanto os músculos nas costas. Um peitoral pequeno ou apertado, um músculo pequeno que se encontra embaixo dos maiores músculos do tórax, pode puxar os ombros para frente e causar corações e feridas. O estiramento da parede do braço curvado é ótimo para alongar o pec menor.
COMO FAZER: Coloque-se em uma moldura da porta com as pernas separadas em uma posição parcial de lunge. Sua perna esquerda está para trás e sua perna direita está para a frente.Levante o braço esquerdo para a altura dos ombros e coloque a palma e o interior do braço na moldura da porta como se seu braço fosse um poste de objetivo.
Empurre seu peito para a frente com cuidado até sentir um estiramento. Mova o braço para cima ou para baixo para sentir o estiramento em diferentes partes do seu peito. Repita do outro lado.
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