Dano ou fraqueza no músculo trapézio pode levar a dores de cabeça, náuseas e tonturas, de acordo com massoterapeutas no Deep Muscle Therapy Center de Wilmington, Delaware. O músculo trapézio é um grande músculo com um grande trabalho e, apesar do tamanho e força, pode ser facilmente danificado. Exercícios para fortalecer os músculos do trapézio e do pescoço podem ajudar a aliviar e prevenir a dor e os sintomas.
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Dumbbell Shrug
De acordo com um estudo publicado na edição de janeiro de 2008 de "Arthritis Care and Research", o exercício de fortalecimento muscular, como os ombros, ajuda a aliviar o trapézio e a dor no pescoço. O estudo recomenda a formação do músculo trapézio três vezes por semana. Para realizar encolhem os ombros, comece com um peso pesado de 15 a 25 libras. Mantenha um haltere em cada mão com as mãos nos lados e os braços totalmente estendidos. Então simplesmente encolhe os ombros para cima, tanto quanto você pode gostar, você está tentando tocar seus ombros para seus ouvidos. Segure no ponto superior do pico por um segundo e depois mais baixo para a posição inicial. Execute pelo menos 10 repetições por conjunto.
Linhas verticais
As fileiras verticais fortalecem e trabalham o músculo trapézio e a parte superior das costas. O exercício pode ser realizado com uma barra ou dumbbells leves. O estudo "Arthritis Care and Research" também indicou que as linhas verticais foram benéficas no tratamento da dor no trapézio. Comece com halteres leves de 5 a 10 lb. Segure um haltere em cada mão no nível do peito com as extremidades dos dumbbells voltados um para o outro e as palmas das mãos voltadas para o seu corpo. Então, simplesmente coloque os pesos no seu queixo; seus cotovelos devem se mover para fora durante o movimento e ser mais altos do que os ombros no final do exercício. Execute pelo menos 10 repetições por conjunto.
Curvaturas do pescoço
A flexão do lado do pescoço pode ajudar a aliviar a dor do trapézio à medida que se estende e fortalece os músculos do pescoço, bem como o músculo trapézio. Comece por olhar para a frente e, em seguida, incline a cabeça para a direita, na medida do possível, como se você estivesse tentando tocar sua orelha em seu ombro, mas mova apenas seu pescoço. Mantenha o estiramento no ponto mais distante por um segundo e então incline para o outro lado. Repita pelo menos cinco repetições de cada lado.
Rotação do pescoço
Os exercícios de rotação do pescoço podem ajudar a esticar e fortalecer os músculos do pescoço e do trapézio. Comece por olhar para a frente e, em seguida, vire apenas o pescoço o máximo que puder para olhar sobre um ombro. Mantenha o estiramento no ponto mais distante por um segundo e depois repita no outro ombro. Alternar do ombro a ombro até que você tenha realizado pelo menos cinco repetições em ambas as direções.
