Existem quatro ligamentos principais na articulação do joelho: ligamento colateral lateral, ligamento cruzado anterior, ligamento cruzado posterior e ligamento colateral medial. Esses ligamentos dão força à articulação do joelho, e quando rasgado, pode levar várias semanas ou meses para curar. Sua reabilitação depende da gravidade da lesão, então consulte um médico primeiro.
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Ligamento lateral lateral
O ligamento colateral lateral, ou LCL, mantém o joelho na parte externa da articulação. O ligamento se espalha da porção externa inferior do osso da coxa para o exterior do osso anterior na perna, a fíbula. O Summit Medical Group em New Jersey recomenda um exercício chamado "Straight Leg Raise" que pode ser realizado diretamente após a lesão. Deite de costas com as pernas diretamente na sua frente. Aperte o músculo da coxa da perna lesada e levante cerca de oito centímetros do chão. Repita três conjuntos de 10 repetições.
Ligamento Crucitivo Anterior
O ligamento cruzado anterior, ou ACL, é o ligamento localizado dentro da articulação do joelho. Você geralmente ouve um som estalando quando você rasga seu ACL. Faça exercícios de amplitude de movimento ao curar uma ACL quebrada. Por exemplo, sente-se no chão com as duas pernas diretamente na sua frente. Dobre sua perna lesada tão devagar quanto possível, tanto quanto você puder. Em seguida, endireite a perna lesada e repita três séries de 10 repetições.
Ligamento Crucitivo Posterior
O ligamento cruzado posterior, ou PCL, está localizado na parte de trás da articulação do joelho. Lágrimas no PCL geralmente requerem cirurgia. Uma vez que a cirurgia está completa e o inchaço é baixo, realize exercícios que fortaleçam os músculos do quadríceps, como extensões das pernas. O seu médico também pode recomendar fisioterapia profissional.
Ligamento colateral medial
O ligamento colateral medial, ou MCL, está localizado na parte interna da articulação do joelho. Para reabilitar lágrimas no MCL, comece com a amplitude de exercícios de movimento uma vez que o inchaço tenha caído. Monte uma bicicleta estacionária ou intensifique e dê um passo adormecido para melhorar a amplitude de movimento. Uma vez que seu intervalo de movimento seja restaurado, comece exercícios de fortalecimento da força, como prensas de perna e extensões de perna. Se o seu joelho se sentir dolorido ao fazer esses exercícios, diminua o ritmo.
