Uma ruptura muscular, ou tensão, pode ocorrer quando a tensão muscular é excessiva devido a muita repetição ou força alta. Uma lágrima parcial ou lágrima completa pode afligir um ou ambos os músculos que compõem o bezerro. Dolor, inchaço, rigidez e hematomas na barriga do músculo são sinais comuns de um músculo de panturrilha rasgado. Sob a orientação de um profissional de saúde, os exercícios de alongamento e fortalecimento são fundamentais para a recuperação, bem como a prevenção de lesões repetidas no músculo.
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Estiramento da panturrilha assentada
O estiramento da panturrilha sentado proporcionará um trecho suave do músculo lesionado, ao mesmo tempo que melhora o fluxo sanguíneo e a amplitude de movimento. Comece a realizar este exercício somente após a dor aguda da lágrima ter diminuído e seu médico lhe oferece a luz verde para iniciar exercícios de reabilitação. Sente-se no chão com sua perna lesada estendida para a frente. Flexione cuidadosamente o tornozelo e traga os dedos dos pés em direção ao seu corpo até sentir um estiramento na parte traseira da panturrilha. Mantenha o estiramento por cinco a 10 segundos, depois relaxe seu tornozelo. Repita este exercício várias vezes ao longo do dia. À medida que sua flexibilidade melhora, você pode começar a segurar o trecho por longos períodos de tempo.
Estiramento permanente da panturrilha
Este exercício muscular do bezerro proporciona um alongamento mais intenso e dinâmico para o músculo rasgado. Este trecho deve ser tentado somente depois que você pode realizar o estiramento sentado sem dor ou desconforto. Fique de frente para uma parede e coloque suas mãos contra elas. Retroceda com sua perna lesionada enquanto mantém uma pequena curva na sua perna saudável. Endireite seu joelho e pressione o calcanhar da perna lesada para baixo enquanto pressiona suavemente para dentro em seu joelho dobrado. Pressione para a frente até sentir um estiramento suave no músculo da panturrilha. Mantenha o estiramento por cinco a 10 segundos. Repita o estiramento várias vezes ao longo do dia.
Elevador do calcanhar
Os músculos da panturrilha trabalham exclusivamente para levantar os calcanhares do chão. Este exercício simples permitirá um fortalecimento suave do músculo da panturrilha. Se ocorrer dor ou desconforto, pare o exercício imediatamente. Fique de pé com as mãos segurando a parte de trás de uma cadeira ou balcão resistente e as pernas afastadas. Lentamente, contrair seus bezerros para levantar os calcanhares do chão, levantando-se nos dedos dos pés, na medida do possível. Abaixe cuidadosamente os calcanhares de volta ao chão. Complete 10 repetições várias vezes ao longo do dia. À medida que sua força melhora, experimente elevadores de calcanhar usando apenas uma perna por vez.
Advanced Heel Lift
Este é um exercício muito desafiador e só deve ser realizado depois de poder usar seu músculo de panturrilha rasgado sem qualquer dor ou desconforto.O elevador de salto avançado é excelente para melhorar e manter a força e a flexibilidade em seus bezerros e pode ajudar a prevenir futuras lesões na área. Fique ao lado de uma parede com apenas as bolas de seus pés descansando na borda de um degrau ou bloco. Abaixe lentamente os calcanhares até sentir um estiramento nos bezerros. Mantenha este trecho por 10 segundos, em seguida, contrair seus bezerros para levantar os calcanhares até ficar alto nos dedos dos pés. Faça uma pausa aqui por um momento e, em seguida, abaixe cuidadosamente os calcanhares para repetir o exercício. Comece com apenas cinco a 10 repetições, aumentando progressivamente à medida que sua força e flexibilidade melhoram.
