A abertura no joelho às vezes é referida como "joelho do corredor", embora isso não aconteça apenas aos corredores. Esta condição causa dor ao redor ou atrás da rótula, e pode sentir-se pior ao caminhar ou correr descendo ou descendo escadas; Você pode mesmo ouvir um som cru ou clicar ao dobrar ou estender o joelho. Existem vários exercícios que você pode fazer diariamente para remediar o problema.
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Causas
A abertura no joelho geralmente não se origina no próprio joelho. Na verdade, é provável que o problema seja devido aos seus pés e coxas, pois podem não estar em alinhamento adequado enquanto você está se movendo. Uma vez que o joelho se move em um sulco estreito no osso da coxa, quando suas pernas e pés funcionam de forma eficiente, seu joelho se move suavemente a cada passo. Quando a rótula está fora do alinhamento devido a músculos fracos da coxa ou à falta de suporte para os pés, a cartilagem ao redor do joelho pode se tornar desgastada ao longo do tempo e causar estanqueidade ou dor. Outra causa são os pés instáveis fazendo movimentos que causam a sobreprestação, ou rola o pé, ou supina, ou rola o pé para fora.
Elevadores de pernas retas
O estímulo do joelho geralmente resulta em dor ao redor, abaixo ou na frente da rótula. Os elevadores de perna reta fortalecem os músculos que ajudam a apoiar o joelho, mas sem colocar o estresse debaixo da rótula. Execute elevadores de pernas, deitado no chão e segurando uma perna o mais reta possível, enquanto a outra perna está ligeiramente inclinada no chão. Mantenha esta pose por 10 segundos e repita com a outra perna. Repita este exercício 10 vezes com cada perna. Este exercício fortalece os músculos do quadríceps e engata os músculos para suportar o joelho.
Estiramento do Quadríceps
Como o músculo quadríceps ajuda a levantar os joelhos, execute trechos do quadríceps para evitar ou aliviar a rigidez. O aperto nos quadríceps e nos joelhos pode tornar difícil para você levantar os pés do chão. Execute um trecho de quadríceps, mantendo-se reto e segurando um objeto estacionário para equilibrar com uma mão, enquanto usa a outra mão para segurar a perna ao redor do tornozelo e levantá-la em direção a suas nádegas. Lembre-se de manter suas costas retas, e evite deixar seu joelho gravitar para frente.
Contração estática do quadríceps interno
O estiramento é vital para manter os joelhos soltos e fortes para evitar lesões. PhysioAdvisor. com recomenda um exercício básico de fortalecimento do joelho chamado contração estática do quadríceps interno. Execute este exercício sentando-se em uma mesa com uma toalha debaixo do joelho e apertando o quadríceps empurrando o joelho para dentro da toalha. Coloque os dedos no seu quadríceps interno para sentir o músculo apertar durante a contração.Mantenha esta posição por cinco segundos e repita 10 vezes o máximo possível para sentir dor. Aumente gradualmente as repetições e a força da contração à medida que ganha força.
