A tendinite é uma condição marcada por tendões de inchaço, que são tecidos conjuntivos que unem os músculos aos ossos. A tendinite do dedo caracteriza-se por dor e inchaço nos tendões dos dedos. Esses tendões podem ficar irritados por uma variedade de causas, inclusive ficar atolado ao praticar esportes ou abusar de atividades, como digitar em um computador. Depois de procurar tratamento médico, você pode realizar vários exercícios para aliviar a dor da tendinite do dedo.
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Exercícios do tendão do dedo
Após um período de descanso e tratamento, exercícios de luz podem ajudar a afrouxar seus tendões e aliviar algumas das suas dor. Execute exercícios de deslizamento tendão curling seus dedos para tocar as dicas no topo da palma da mão. Em seguida, afrouxe seus dedos levemente para trazer a ponta dos dedos para tocar no meio das palmas das mãos. Faça um punho reto, tocando seus dedos no fundo da palma da mão. Estique o polegar puxando o polegar de volta para uma posição de autocarro, longe da palma da mão. Mova o polegar pela palma da mão e tente tocar a ponta do polegar na parte inferior do dedo mínimo. Repita com a outra mão.
Estiramento dos dedos e do polegar
O alongamento pode ajudar a aliviar os tendões apertados e diminuir a dor. Execute os alongamentos dos dedos, afastando os dedos e afastando-os. Este exercício pode ajudar a reduzir o inchaço e esticar a mão para evitar que as cólicas teclem ou segure sua mão na mesma posição por muito tempo.
Para outro estiramento, estique os dedos e puxe-os de volta com a outra mão. Em seguida, puxe os dedos para a frente. Repita, por outro lado. Para um alongamento do polegar, use uma mão para puxar o outro polegar de volta para uma posição de carona. Puxe a partir da base do polegar e você sentirá um estiramento nos músculos do polegar.
Exercícios de fortalecimento da mão
Embora a tendinite do dedo possa ser causada por uso excessivo, os músculos desequilibrados também podem causar dor nas mãos. Alguns exercícios de fortalecimento da mão podem diminuir sua dor ao desenvolver músculos subutilizados. O exercício de extensão de borracha funciona os extensores, os músculos que abrem a mão. Para realizar o exercício, encaixe uma borracha em torno de todos os dedos para fazer um grande oval. Puxe os dedos contra a banda, sentindo os músculos funcionarem. Descanse e repita, por outro lado. Para outro exercício de fortalecimento, use uma massa macia ou média e aperte-a na mão por cinco segundos. Liberte e repita com a outra mão.
