A gravidez traz uma grande quantidade de dores e dores quando seu bebê cresce; A dor nas costas eo cóccix é uma dificuldade em que você pode encontrar. À medida que seu útero e seu bebê crescem, a pressão aumenta nas extremidades inferiores. Você pode tratar essa dor de forma eficaz através de um alongamento suave e exercício, a fisioterapeuta Alicia M. Silva escreve em seu livro "Prevenção e Gerenciamento de Dor nas Costas durante a Gravidez". Consulte o seu médico antes de se envolver em qualquer exercício ou regime de alongamento enquanto estiver grávida.
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Inclinação pélvica
A inclinação pélvica ajuda a tirar a pressão do seu cóccix enquanto fortalece seus músculos pélvicos, ajudando a prevenir o aumento da dor. A Clínica Mayo recomenda realizar este exercício diariamente. Com seus joelhos e palmas firmemente plantados no chão, mantenha as costas retas e alinhadas com o pescoço. Lentamente arquee as costas como um gato, puxando o abdômen para dentro. Mantenha esta pose para a contagem de 10 e libere lentamente. Repita 10 vezes por dia.
Estiramento da volta
O alongamento da coluna vertebral pressiona o seu cóccix enquanto ajuda com flexibilidade. Comece nas mãos e joelhos, com os joelhos espalhados e as palmas das mãos firmemente no chão na frente de você. Coloque um travesseiro embaixo do seu abdômen para obter suporte e proteção, sugere o site Spine-Health. Abaixe lentamente seu corpo para trás enquanto você dobra seus joelhos. Endireite seus braços na frente de você e abaixe a cabeça. Mantenha sua posição por vários segundos, depois volte para a posição inicial.
Natação
A água dá a flutuabilidade do seu corpo, tirando mais pressão das costas. A natação também é uma excelente maneira de construir músculos magra para uma saúde ideal, explica Silva. O exercício de água pode ajudar a aliviar e eliminar a dor do cóccix durante a gravidez sem estresse excessivo ao seu bebê.
Walking
Walking proporciona benefícios de fitness globais e pode ajudar particularmente com a dor do cóccix. Não só a caminhada tira pressão do seu cóccix, ele ajudará seu corpo a suportar seu aumento de peso ao longo de sua gravidez. Andar por 30 minutos por dia, seja no parque ou ao redor do quarteirão, proporcionará os benefícios sem sobrecarregar seu corpo ou causar danos ao seu bebê.
