A dor da cauda, também conhecida como cocciodonia, é dor causada por qualquer coisa que afeta o cóccix. O cóccix é um pequeno osso triangular composto por quatro ossos que nunca se desenvolveram completamente e estão localizados no final do sacro da coluna vertebral. A dor da cauda geralmente irradia para as áreas inferior sacral e perineal do corpo e pode se materializar em formas agudas e crônicas. A cocigodinia aguda geralmente ocorre após uma queda no côncavo. A coccigodinia crônica é causada por vários fatores, incluindo malformação do cóccix, esporas ósseas no cóccix, tensão muscular, nervos comprimidos ou danificados, dislocação do cóccix ou danos nos ligamentos sacrococcígeos de uma gravidez difícil, atividade intensa ou postura defeituosa. Enquanto o tratamento convencional de cicogodinia médica ajudará a aliviar os sintomas, fortalecendo as fraquezas estruturais do corpo através de exercícios pélvicos suaves todos os dias e o alongamento abordará a origem do problema.
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Mula Bandha Exercício
Mula Bandha é o "bloqueio de raiz" na prática de yoga, que é uma técnica de energia, envolvendo a contração do periné, a seção do pavimento pélvico entre o ânus e órgãos genitais. Contratar esses músculos como se estivesse interrompendo o desejo de urinar ou ter uma evacuação intestinal. Mantenha-se por 10 segundos e repita este três a quatro vezes. O objetivo deste exercício é estimular os nervos na região sacral e cóccix, enquanto tonifica e fortalece a área pélvica. Este exercício também alivia a dor no sacro e no cóccix.
Estiramento de gato / vaca
O objetivo deste exercício é flexibilizar e esticar os músculos das costas e do pescoço, estimular os nervos espinhais, alinhar as vértebras, promover o fluxo sanguíneo e aliviar a dor nas costas e no pescoço.
Coloque o corpo em uma posição de mesa inclinada (de frente para baixo) com as mãos diretamente debaixo dos ombros e os joelhos diretamente abaixo dos quadris. Volte para o céu (Gato) e arraste suas costas com a cabeça levantando (Vaca). À medida que o alongamento do gato é realizado, expire. À medida que o estiramento da Vaca é realizado, inspire. Execute este exercício por um minuto.
Se a colocação da mão dói os pulsos, coloque as mãos nos punhos para aliviar a dor.
Yoga Child's Pose
O objetivo deste exercício é tonificar os músculos da pélvis, estimular o fluxo sanguíneo para os órgãos pélvicos e esticar os tornozelos, as articulações do joelho e as costas.
De uma posição ajoelhada, sente suas nádegas de volta aos seus calcanhares e abaixe seu peito para o chão. Seus braços descansam no chão ao lado do corpo com as palmas voltadas para cima. A cabeça repousa no chão. Enquanto você segura este trecho, respire no estiramento afundando na testa.Continue desenhando em si mesmo. Mantenha este trecho por 1 minuto. Para um alongamento adicional ao longo da coluna e da parte superior do corpo, estenda os braços sobre as cabeças com as palmas para baixo.
Ponte
O objetivo deste trecho é massagear os músculos e órgãos abdominais e estimular o fluxo sanguíneo através da coluna vertebral e dentro do cóccix. Ele mantém a espinha flexível, elástica e revitalizada. Mantém os órgãos pélvicos saudáveis e tonifica as pernas e glúteos.
Em uma posição deitada de frente para cima, seus joelhos estão dobrados e as solas dos pés estão no chão com a largura do quadril aparte. Os braços estão descansando ao lado do corpo com as palmas das mãos em uma posição propensa. Levante o tronco para o céu primeiro começando nos quadris. Articule a vértebra um de cada vez, ao levantar todo o tronco e os quadris para o céu. Continue levantando os quadris para o céu enquanto empurra os calcanhares para o chão. Envie seus olhos para o seu umbigo. Mantenha esta posição por um minuto. Continue a respirar profundamente enquanto segura a posição da ponte.
Spinal Twist
O propósito deste trecho é liberar a parte inferior das costas e estimular o fluxo sanguíneo para os órgãos internos e coluna vertebral.
Deite-se de costas. Traga o joelho esquerdo para o peito. A perna direita é estendida no chão. Abaixe o joelho esquerdo pela perna direita. Para um alongamento adicional, coloque a mão direita no joelho esquerdo, pressionando-a suavemente para baixo. Olhe pelo ombro esquerdo. Mantenha seus ombros em contato com o chão. Mantenha o estiramento por 1 minuto.
Cobra
O objetivo deste trecho é abrir o tórax, manter a flexão e a flexão de volta ao regenerar os músculos do tronco e aliviar a dor lombar.
Em uma posição inclinada (virada para baixo), coloque os cotovelos no chão debaixo dos ombros com as mãos para a frente. Estique e levante o baú para o céu enquanto estende os cotovelos e alisando os braços. Mantenha seus quadris em contato com o chão. Continue levantando a parte inferior das costas. Aperte as omoplatas juntas. Esprema os glúteos. Olhe entre as sobrancelhas. Respire profundamente enquanto aguarda este trecho por um minuto.
Se você não tem a flexibilidade para endireitar os braços, levante o máximo que puder com os cotovelos dobrados.
