O supraspinoso é um dos quatro músculos do manguito rotador, que seqüestra o braço no ombro. Ele também ajuda a estabilizar a articulação do ombro apoiando firmemente a cabeça do úmero contra a escápula. O sofrimento do Supraspinatus é freqüentemente associado à tendinite supra-espinhal. A crença comum é que o choque do tendão supra-espinhal leva a tendinite. Supraspinatus tendinitis é identificada por uma inflamação do tendão do manguito rotador e tecido mole. O exercício pode aliviar o desconforto causado por choque supraspinoso / tendinite.
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Linhas
As fileiras da máquina fortalecem o bíceps, os romboides e o trapézio. Todos esses músculos agem para estabilizar o supraspinatus. Sente-se com seu peito pressionado contra a almofada de suporte vertical. Seu pescoço e coluna vertebral são completamente retos. Dobre os joelhos enquanto mantém os pés no chão. Cada mão agarra sua própria barra vertical. Você começa puxando as barras em sua direção. O movimento de tração é ditado dobrando os cotovelos e retraindo suas omoplatas. Uma retração escapular máxima determina uma amplitude de movimento total. Lentamente, permita que as barras avancem endireitando seus braços. Feche o movimento para a frente uma vez que seus cotovelos estejam totalmente estendidos. Realize repetições até que a forma apropriada seja sacrificada. Mantenha um tronco ereto durante todo o exercício. Evite a elevação excessiva dos ombros durante a fase de puxar.
Flexão do ombro
A flexão do ombro constrói o deltóide anterior ou o ombro dianteiro. Este exercício é executado melhor com um conjunto de halteres. Sentado em uma bola de estabilidade obriga seus abdominais a se contratar. Sente-se em uma bola com os joelhos dobrados e os pés planos no chão. Seus braços são retos com cada mão segurando um haltere. Levante ambos os dumbbells para cima até o nível do ombro. Os halteres estão posicionados verticalmente no chão, pois estão elevados. Este aperto de mão impede o atrito ósseo em torno da clavícula. Mantenha-se pressionado por três segundos antes de permitir que os dumbbells caírem. Abaixe os halteres até que estejam ambos fora dos quadris. A chave é manter ambos os braços retos durante as duas fases de movimento. Evite a tensão do pescoço ao não trazer os halteres acima do nível do ombro.
Rotação interna
Uma rotação interna do cabo é um dos únicos exercícios que isolam os músculos do manguito rotador. Você realiza uma rotação interna, um braço de cada vez. Posicione-se lateralmente com o lado direito mais próximo da coluna do cabo. Seu cotovelo direito é curvado para criar um ângulo reto em seu braço. Pegue um único punho com sua palma voltada para a sua linha média. O interior do cotovelo está preso ao seu lado direito. Mova a alça em direção à sua linha média até que sua mão atinja seu umbigo.O movimento é guiado pelo antebraço, pulso e mão. Controle o punho longe de sua linha média até o antebraço é horizontal para o chão. Balance sua curva de força ao mudar as posições do braço. Certifique-se de manter sua parte superior do braço e ombro estacionária.
Elliptical Trainer
Um instrutor elíptico é uma máquina aeróbica que utiliza o corpo superior e inferior. O aspecto do corpo superior de um treinador elíptico ajuda você a recuperar a mobilidade na articulação do ombro. Seu braço esquerdo e direito movem cada uma sua própria barra vertical em um movimento alternativo para a frente e para trás. Você também está em posição de pé com as duas pernas retas. Seus pés estão em seus próprios pedais planos. As rampas de rolo inclinadas abaixo dos pedais podem ser ajustadas para produzir caminhos de movimento variáveis. Seu objetivo é completar 15 a 20 minutos de atividade contínua a um ritmo leve a moderado.
