A gagueira é um distúrbio de comunicação que afeta cerca de 1% da população ao redor do mundo. Muitos fatores contribuem para um problema de gagueira, incluindo genética, outro distúrbio de fala, neurofisiologia e dinâmica familiar. A gagueira geralmente pode ser tratada com sucesso através da terapia da fala e de certas mudanças de casa e estilo de vida, como juntar-se a um grupo de auto-ajuda, criar um ambiente familiar descontraído, evitar críticas e ter uma atitude de compreensão em relação ao gaguejante, de acordo com o Instituto Nacional de Surdez e Outros distúrbios de comunicação. Certos exercícios também podem ajudar.
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Exercícios de respiração
A gagueira aumenta frequentemente em momentos de estresse e ansiedade. De acordo com o Instituto Nacional sobre surdez e outros distúrbios da comunicação, a regulação da sua respiração pode ajudar a reduzir a gagueira. Um exercício simples a tentar é chamado de respiração diafragmática. Esta técnica de respiração pode ajudá-lo a ficar mais calmo e relaxado, especialmente se precisar falar na frente de uma audiência ou em outra situação que o deixa nervoso. Se possível, sente-se em uma sala silenciosa, onde você ficará intacto por alguns instantes. Feche os olhos e concentre-se na sua respiração. Coloque uma mão na sua barriga e observe como ele sobe e cai quando você inspira e expira. Aproxime sua respiração e tente fazer sua respiração lenta e relaxada. Permita que pensamentos fluam de sua mente. Pratique essa técnica por cinco minutos por dia.
Relaxamento progressivo
De acordo com o antigo gaguejante TD Kehoe em seu livro "Speech Language Pathology - Stuttering", exercícios de relaxamento progressivo que se concentram em relaxar os músculos da produção do discurso, como os lábios, língua, maxilar e pulmões podem ajudar a reduzir a gagueira. O relaxamento progressivo é melhor realizado enquanto se deita com os olhos fechados. Faça algumas respirações profundas e, em seguida, concentre-se em sua mandíbula. Aperte firmemente a mandíbula por alguns segundos e permita que ele relaxe completamente. Pressione sua língua contra o telhado da sua boca tão forte quanto possível por alguns segundos, então permita que ele relaxe completamente. Pressione seus lábios juntos por alguns segundos, então permita que eles relaxem. Repita este processo quatro ou cinco vezes.
Exercício de fala lenta
Praticar o que você quer dizer de antemão pode ajudar a reduzir a gagueira, especialmente se você diminuir suas vogais e relaxar sua respiração, de acordo com Kehoe. Prática dizendo algumas frases lentamente, esticando as vogais o maior tempo possível. Tome respirações profundas e lentas. Pratique na frente de um espelho, aumentando lentamente a velocidade de suas frases até que você esteja falando em um ritmo normal.
Exercícios de leitura
Assim como com o exercício de fala lenta, exercícios de leitura podem reduzir a gagueira através da desaceleração de suas vogais, concentrando-se na sua respiração e tentando relaxar.Leia um parágrafo do seu livro favorito sem colocar qualquer pressão ou estresse sobre você mesmo para corrigi-lo. Apenas relaxe e leia, tentando aproveitar o processo em vez de se concentrar na não gaguejar. Se você gaguejar, continue lendo e não se culpe. Pratique a leitura em voz alta durante meia hora todos os dias.
