As fraturas de estresse são pequenas fissuras nos ossos causadas por uso excessivo. De acordo com a American Academy of Orthopaedic Surgeons, ou AAOS, as fraturas de estresse são uma das lesões mais comuns nos esportes e são causadas pelo uso excessivo de músculos que estão muito cansados para absorver mais choque. O AAOS acrescenta que a maioria das fraturas de estresse ocorrem nos ossos portadores de peso da perna e do pé. Os exercícios de perna são usados para ajudar a reabilitar e construir força na área da fratura de estresse.
Vídeo do dia
Exercício com fratura de estresse
De acordo com a Clínica de Lesões Esportivas, as fraturas de estresse geralmente são reabilitadas descansando ou evitando atividades de corrida, salto e alto impacto para cerca de oito semanas. No entanto, os pacientes são encorajados a manter um nível de atividade tão alto quanto possível sem essas atividades. De acordo com a Clínica de Lesões Esportivas, os objetivos do período de descanso de oito semanas são fortalecer e esticar os músculos da perna e manter uma rotina de exercícios aeróbicos.
Fortalecimento da perna inferior
Os aumentos de bezerro são um dos exercícios bem conhecidos e eficazes para fortalecer os músculos da panturrilha da perna. Eles podem ser executados de pé em uma etapa ou superfície levantada com apenas os dedos dos pés no degrau e o calcanhar do seu pé pendurado. Basta levantar-se nos dedos dos pés tão altos quanto possível, mantenha a posição de pico por um segundo e volte para a posição inicial para completar uma repetição. O bezerro reverso aumenta o trabalho do músculo tibial anterior na parte da frente da perna. Para executar, fique de pé com os calcanhares na superfície e os pés pendurados; em seguida, levante os dedos dos pés o mais alto que puder em direção ao bezerro, segure a posição do pico por um segundo e volte à posição inicial para completar uma repetição.
A Clínica de Lesões Esportivas também recomenda exercicios de equilíbrio em uma perna, envolvendo permanecer durante dois minutos sem se tamborear ou perder o equilíbrio. Além disso, eles recomendam realizar exercícios de pé dentro e fora, o que envolve empurrar com o interior e o exterior do pé contra a resistência ou a resistência de uma pessoa de um objeto sólido como uma cadeira.
Esticar a perna inferior
O alongamento pode ajudar a restaurar a amplitude de movimento e a força e reduzir a dor na área lesada. A Clínica de Lesões Esportivas recomenda concentrar-se no alongamento dos músculos das pernas e do tendão de Aquiles. Para esticar o músculo da panturrilha gastrocnêmica e Achilles, fique de pé contra uma parede com a perna lesada atrás da outra perna e mantenha a perna ferida direta. Dobre a perna da frente e ancora o pé ferido no chão. Incline-se na parede enquanto mantém o seu calcanhar no chão. Você sentirá um alongamento na parte de trás da sua perna; segure o trecho por pelo menos 15 segundos.Basta dobrar sua perna nas costas enquanto executa o mesmo método de alongamento irá trabalhar o músculo sóleo do bezerro. Você pode trabalhar a tibial anterior na frente da canela, ajoelhando-se e depois sentando-se em cima de seus calcanhares. Pressione os seus calcanhares até sentir um estiramento na parte da frente da perna; segure o trecho por pelo menos 15 segundos.
Exercício aeróbico
Exercícios aeróbicos padrão, como correr, correr ou usar uma máquina elíptica, devem ser evitados com fraturas de estresse, mas você tem algumas alternativas. A manutenção da aptidão aeróbica ajudará a acelerar o processo de reabilitação e cura. Nadar, andar de bicicleta ou correr em uma piscina pode ajudar. Todas essas atividades lhe dão um bom treino aeróbico enquanto protegem a área lesada. Aponte pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos três vezes por semana.
