Como uma das áreas mais móveis, mas mais instáveis no corpo humano, o ombro é propenso a uma variedade de problemas. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, as questões de ombro representaram quase 1. 5 milhões de visitas às salas de emergência nos Estados Unidos em 2006. As queixas de ombro, no entanto, muitas vezes respondem bem ao autocuidado. Depois de consultar um médico, envolva-se em terapia de exercícios para reduzir a rigidez, restaurar a amplitude de movimento e ajudar a aliviar a dor no ombro.
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Exercício de formação do ombro "Y"
Para suportar a força do seu corpo superior ao construir estabilidade e mobilidade em seus ombros, o Conselho Americano de Exercício recomenda o ombro "Y "exercício de formação". O exercício pode ajudar a aliviar a dor existente e evitar dor e rigidez futuras. Deite de costas com os braços ao seu lado. Dobre seus joelhos e plante seus pés firmemente no chão. Aperte seus músculos abdominais e, lentamente, estenda os braços sobre a cabeça para que seu corpo forme a letra "Y." Mantenha seus cotovelos retos e não arquee suas costas. Continue a estender os braços até que seus polegares toquem o chão. Mantenha a posição por 30 segundos, volte para a posição inicial e execute mais três repetições.
Círculos de ombro
As pessoas geralmente tropeçam instintivamente nos círculos do ombro quando sofrem de ombros rígidos e doloridos. O exercício mobiliza os músculos do ombro, ajudando a liberar a tensão nos ombros e na parte superior das costas. Fique de pé com os pés separados por largura dos ombros. Mantenha suas costas retas e contrair seus músculos abdominais. Exhale e role seus ombros para frente até seus ouvidos. Agora role os ombros para trás até completar um círculo completo. Repita os movimentos na direção oposta.
Estiramento de ombro congelado
A inflamação pode causar dor no ombro e perda de movimento que eventualmente reduz a mobilidade no seu braço. Conhecido como ombro congelado ou capsulite adesiva, a condição pode impedir que você realize atividades normais, como chegar atrás das costas ou sobre a cabeça. O tratamento para capsulite adesiva envolve exercícios de alongamento, como o estiramento de toalhas. O estiramento da toalha imita a secagem das costas com uma toalha. Para começar, segure uma toalha na sua mão direita. Balance o braço direito sobre a cabeça para que a toalha pendure atrás das costas. Pegue firmemente o fundo da toalha com a mão esquerda. Enquanto segura a toalha com a mão esquerda, permita que seu braço e ombro esquerdo relaxem. Estenda o braço direito em direção ao teto e puxe o braço esquerdo para a parte de trás da cabeça. Abaixe o braço direito para que seu braço esquerdo caia novamente. Repita os movimentos com o braço oposto.
Extensor do ombro, alongamento do adutor e retractor
Exercícios de alongamento para os ombros reduzem a freqüência de aperto em seus músculos e melhoram a flexibilidade e força do ombro. O extensor do ombro, o alongamento do adutor e do retractor visam uma ampla gama de músculos ao redor da área do ombro. Para começar, fique de pé dentro de uma entrada e coloque os pés na largura dos ombros. Mova seu braço esquerdo em seu peito em direção ao seu ombro direito. Ao apontar o polegar para baixo, coloque a mão esquerda no batente da porta direita ao nível do ombro. Vire o torso para a esquerda até sentir o estiramento no ombro esquerdo. Repita no braço oposto.
