O exercício pode ter efeitos profundos na vitalidade e no bem-estar geral de um idoso. Permanecer ativo pode ajudar a reduzir a dor e a rigidez, melhorar os níveis de energia e aumentar a força. Os adultos mais velhos que exercem são mais móveis e independentes. Os idosos precisam de uma combinação de quatro tipos de exercícios: resistência, fortalecimento, alongamento e equilíbrio. Sua rotina pode ser simples e não precisa envolver equipamentos elaborados ou caros.
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Resistência
Os exercícios de resistência, que beneficiam o coração e o sistema circulatório, incluem andar, andar de bicicleta, nadar e dançar. Rebarbar em um mini trampolim pode ser um exercício ideal para idosos também, porque é gentil enquanto é altamente benéfico para o corpo. Se você já está ativo e fisicamente apto, experimente exercícios de resistência mais intensos, como caminhadas, jogging ou tênis. Faça exercícios com um amigo que possa mantê-lo motivado e oferecer uma interação social valiosa. Exercício ao ar livre pode ser preferível, dependendo do clima e da estação, porque você obtém o ar fresco e a vitamina D muito necessários da luz solar ao mesmo tempo.
Fortalecimento
O fortalecimento das atividades, que compõem os músculos, promove o metabolismo e fortalece os ossos, inclui o levantamento de pesos livres, o uso de bandas de resistência, o agachamento, mantendo-se no lado de uma cadeira ou fazendo flexões a parede. O metabolismo diminui à medida que a pessoa envelhece, mas o exercício de fortalecimento pode contrariar isso e ajudar com a perda de peso também. Ossos fortes são necessários para prevenir a osteoporose e a perda óssea, e músculos fortes podem ajudá-lo a completar tarefas cotidianas, como levantar mantimentos e fazer tarefas domésticas. Juntar-se a uma aula de exercícios de fortalecimento na academia local, centro de recreação da cidade ou centro sénior pode proporcionar o interesse adicional da interação social, o que é altamente importante para os idosos.
Esticando
A manutenção da flexibilidade é um benefício fundamental dos exercícios de alongamento, que podem incluir uma disciplina única, como ioga ou Pilates, ou ser incorporado como prefácio aos outros três tipos de exercícios. Estigue sempre antes de iniciar seus exercícios de resistência e fortalecimento. Para um estiramento simples, sente-se perto da extremidade dianteira de uma cadeira e incline-se para trás em suas mãos. Estique as pernas diretamente na sua frente. Estique os pés e os tornozelos, estendendo os pés para dentro e para longe do seu corpo. Alguns locais oferecem aulas de exercícios de alongamento projetados especificamente para idosos, com exercícios e níveis de intensidade apropriados para adultos mais velhos.
Equilíbrio
Exercícios de equilíbrio podem minimizar o risco de quedas, o que pode resultar em complicações graves para idosos. Eles também podem melhorar a postura ea mecânica do corpo.Alguns exercícios de equilíbrio simples que você pode fazer em qualquer lugar sem o equipamento incluem de pé em um pé, e se levantar e descer de uma cadeira sem segurar a cadeira. Você também pode tentar andar de calcanhar até os pés, colocando seu calcanhar diretamente na frente dos dedos dos pés do seu pé oposto ao caminhar.
Considerações
Mantenha-se bem hidratado enquanto se exercita bebendo muita água fresca e limpa. Você nunca é muito velho para começar ou continuar um programa de exercícios. Os idosos que não se exercitaram recentemente ainda podem se formar e se sentir melhor no processo. Os idosos devem usar uma grande cautela durante o exercício, especialmente quando começam a se tornar mais ativos após um feitiço sedentário. Para reduzir o risco de lesões e quedas, comece lentamente e gradualmente consiga mais repetições e exercícios mais desafiadores em sua rotina. Pare de se exercitar imediatamente e entre em contato com seu médico se você desenvolver sintomas como dor torácica, falta de ar ou tonturas, ou se cair ou se ferir durante o exercício.
