Os adultos sedentários tendem a ter pouco ou nenhum exercício. Isso não só afeta seu nível de aptidão, mas também aumenta a probabilidade de obesidade e até obesidade mórbida. A obesidade é frequentemente caracterizada como um índice de massa corporal entre 30 e 39. 9, enquanto a obesidade mórbida ou extrema é um IMC de 40 e acima. O tratamento para a obesidade sempre implica algum tipo de plano de perda de peso e a atividade física é uma face importante desse plano. É especialmente importante na prevenção do aumento de peso após a perda de peso, além de reduzir o risco de complicações de saúde relacionadas ao peso, como pressão alta, colesterol alto e diabetes tipo 2.
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Caminhada
Para os adultos sedentários e obesos mórbidos, caminhar é uma opção de fácil acesso para o exercício. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, é melhor começar em um ritmo lento, caminhando por cerca de 30 minutos pelo menos três dias por semana. À medida que seus níveis de resistência e fitness melhoram, constroem até 45 minutos pelo menos cinco dias por semana. No entanto, não mantenha o mesmo ritmo que antes. Tente aumentar a intensidade do seu exercício ao escolher a velocidade dos seus passos.
Natação
A natação é outra opção viável para o exercício em adultos com obesidade mórbida, observa o National Institutes of Health. Como andar, a natação é uma atividade de baixo impacto que aumenta a freqüência cardíaca, mas causa pouca pressão sobre os tornozelos, joelhos e quadris. A recomendação é a mesma para essa perseguição atlética, começando em um ritmo lento por cerca de 30 minutos, pelo menos, três dias por semana. De lá, trabalhe para 45 minutos pelo menos cinco dias por semana.
Bike
Se você tem os recursos, você pode escolher a bicicleta como forma de aumentar seu nível de exercício. Biking é considerada uma atividade física de intensidade moderada. De acordo com o American College of Sports Medicine, você deve trabalhar pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada a cada semana. Tomar um passeio de bicicleta de 30 minutos cinco dias por semana pode levá-lo a esse valor. Além disso, andar de bicicleta é relativamente baixo impacto, então você está olhando pouca ou nenhuma pressão sobre suas articulações. Se você está preocupado com o tamanho do assento, você pode investir em um assento de bicicleta especial ou uma bicicleta modificada que tem um assento que se assemelha a uma cadeira de gramado.
Esportes competitivos
O exercício físico não precisa ser uma atividade solitária. Você também pode incluir esportes competitivos em seu programa de exercícios como uma maneira interativa de ajudá-lo a perder os excessos de libras, aconselha o National Institutes of Health. Quase todo esporte é benéfico. Escolha tênis, voleibol, basquete ou futebol, para citar apenas alguns. Seja qual for o seu interesse, geralmente há um esporte para você.
Treinamento de força
Ao incorporar mais atividade aeróbia em sua rotina diária, você também deve encontrar tempo para treinamento de força. Adultos sedentários e com obesidade mórbida podem se beneficiar desse tipo de atividade. Levantar pesos ajuda a melhorar a força muscular, tornando mais fácil se engajar em outras atividades esportivas. Também aumenta a massa muscular, que queima mais calorias do que gordura. Você pode aumentar o número de calorias que seu corpo queima, adicionando músculos ao seu quadro.
