Ter "alforjes" refere-se ao peso extra que você pode levar na parte externa das coxas e das nádegas. As mulheres podem especialmente lutar com esse tipo de peso devido ao seu equilíbrio hormonal natural. Exercitar esta área melhora a definição e a forma dos músculos localizados lá, o que pode reduzir a aparência dos alforjes.
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Passos laterais
O exercício de etapas laterais funciona na parte externa das coxas, utilizando a resistência da tubulação de borracha. Coloque a tubulação em torno de seus pés para que ambos os pés estejam dentro da tubulação circular. Fique de pé com os pés separados. Assuma uma posição semi-agachada dobrando os joelhos e os quadris. Dê um grande passo à direita com o pé direito. Utilize os músculos na parte externa da sua perna direita para esticar a banda para que seu pé possa entrar na posição. Uma vez que o grande passo foi tomado, traga o pé esquerdo de volta à distância da largura dos ombros entre o pé direito. Dê 10 passos grandes à direita e, em seguida, dê 10 passos importantes à esquerda.
Bocas de incêndio
As hidrantes de incêndio são ótimas para trabalhar seus alforjes e bem como seus glúteos ou músculos de extremidade. Dar forma à sua bunda dá a ilusão de que os lados das pernas são menores do que realmente são. Ajoelhe-se no chão com os joelhos espaçados com a largura dos ombros e as mãos no chão, também parte da largura dos ombros. Levante sua perna direita lateralmente até o lado, o máximo que puder, como um cachorro que urina em uma boca de incêndio. Retorne a perna direita para a posição inicial. Execute 10 seguidas no lado direito e depois mude e execute 10 no lado esquerdo.
Suspensão de perna de cabo
Este exercício requer uma torre de cabo ajustada para a configuração mais baixa e um anexo de tornozelo. Anexe o anexo do tornozelo à torre e, em seguida, enrole o manguito circular do tornozelo em torno do pé direito. Fique de lado em relação à torre do cabo com o pé esquerdo entre a torre do cabo e o pé direito. Mova a perna direita lateralmente e tente superar a resistência da torre do cabo. Levante a perna tão alto quanto possível e, em seguida, leve-a lentamente de volta ao seu pé esquerdo. Execute pelo menos 10 no seu lado direito e tire o manguito do tornozelo e coloque-o no pé esquerdo. Gire a direção oposta para que seu pé direito esteja entre a torre do cabo e o pé esquerdo e repita o movimento de perna com a perna esquerda.
Considerações
Embora esses exercícios sejam uma ótima maneira de criar uma definição e aumento da musculatura da área do alforje, você também precisa realizar exercícios cardiovasculares e melhorar sua dieta. O exercício cardiovascular, juntamente com a melhoria nutricional, pode ajudar com a perda de gordura, permitindo que um pouco do excesso de peso nos lados das pernas diminua.Isso permite que você dê forma às coxas externas mais rapidamente do que apenas com esses três exercícios sozinhos.
