A dor nas costas ou no quadril pode resultar de uma variedade de diferentes fontes ou condições médicas. Uma dessas condições, a sacroilite, pode causar uma quantidade considerável de inflamação, desconforto ou dor na parte inferior das costas e quadril. Seu médico provavelmente irá prescrever um plano de tratamento de exercícios para ajudar a aliviar os sintomas associados a esta condição, além de medicação para dor. Esses exercícios podem ser preenchidos em uma configuração terapêutica ou no conforto de sua própria casa.
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Definição
As articulações sacroilíacas ligam a coluna inferior e a pelve, e quando uma ou ambas ficam inflamadas, a condição é chamada de sacroilite. Esta inflamação pode causar vermelhidão ou inchaço nesta parte do corpo, levando a dor ou desconforto ao mover as pernas ou torso. Escadas prolongadas ou escaladas prolongadas podem agravar esta condição e causar dor aumentada. Os tratamentos para a sacroilite incluem medicação para dor, massagem e exercício terapêutico. Consulte o seu médico antes de fazer exercícios para garantir que eles estejam seguros para você.
Quadríceps Stretch
Os músculos grandes que se espalham ao longo da sua coxa dianteira e sua articulação do quadril são chamados de quadríceps. Esses músculos são originários do quadril e podem inflamar-se com a sacroilíte. Enquanto está de pé, dobre uma das suas pernas no joelho até cerca de 90 graus para que seu calcanhar esteja atrás das costas. Use o braço do mesmo lado do seu corpo para pegar aquele calcanhar com a mão. Puxe suavemente no seu calcanhar para que você sinta um alongamento na parte da frente da coxa e através do quadril da frente. Mantenha esta posição por alguns segundos antes de liberar a espera e retornar à sua posição inicial.
Elevadores de pernas fáceis
Os elevadores de pernas fáceis podem ajudar a aliviar a dor no quadril enquanto fortalece os músculos circundantes. Enquanto está deitado no estômago numa superfície confortável com as pernas totalmente estendidas, use os músculos das nádegas e os isquiotibiais para levantar uma das pernas para o teto. Não tente forçar sua perna mais alta do que o seu corpo permite. Mantenha esta posição de elevação por alguns segundos antes de baixar a perna para a posição inicial.
Hip Stretch
O alongamento do quadril pode ajudar a aliviar a dor no seu quadril temporariamente. Enquanto deita de costas, deslize um de seus pés pelo lado de sua perna oposta em um movimento lento e controlado. Isso fará com que seu quadril desse lado "abra" ou gire externamente. Se for feito corretamente, suas pernas formarão a forma de uma figura 4. Mantenha esta posição por alguns instantes antes de deslizar a perna de volta para a posição inicial.
