À medida que seu abdômen cresce cada vez mais grande durante a gravidez, dores e dores são comuns. A dor do ligamento redondo é uma dor comum que aflige muitas mães grávidas. A dor do ligamento redondo pode sentir-se afiada ou doendo, originando em ambos os lados do abdômen, afirma a Marshfield Clinic. Você pode encontrar algum alívio com esse desconforto com exercícios especiais. Verifique com seu cuidador antes de realizar qualquer exercício durante a gravidez. Se a sua dor se sente extrema e persistente, procure assistência médica imediatamente.
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Esticão suave
Os ligamentos que suportam o útero em crescimento podem ficar irritados durante a gravidez, causando dor no ligamento redondo, de acordo com a American Pregnancy Association. Como esses ligamentos conectam o útero à virilha, você pode encontrar alívio se você esticar as costas e os músculos abdominais. Nas suas mãos e joelhos, abaixe a cabeça e descanse no chão. Ao mesmo tempo, estique a sua face na direção oposta para esticar os músculos.
Rock pélvico
Enquanto ainda está na posição mão-e-joelhos, realize exercícios de rocha pélvica, aconselha o Weill Cornell Medical College. Aperte seus músculos abdominais enquanto aumenta a parte inferior das costas. Incline a cabeça para baixo e segure esta posição por cinco segundos. Retorne à sua posição inicial. Repita este exercício várias vezes, sugere o Departamento de Saúde da Dakota do Norte.
Inclinação pélvica
Você pode usar muitos dos mesmos músculos em uma posição ligeiramente diferente em uma inclinação pélvica, sugere fisioterapeuta licenciada Fatima Hakeem. Uma posição efetiva de inclinação pélvica envolve deitado de costas no chão com os joelhos flexionados e os pés planos. Respire fundo e aperte seus músculos abdominais. Enquanto mantém a respiração e os músculos abdominais, empurre a parte inferior das costas para o chão. Mantenha esta posição por cinco contagens lentas enquanto você expira.
Prenatal Yoga
O yoga pré-natal pode ser uma forma eficaz de esticar os músculos enquanto se concentra na respiração, os médicos estaduais Michele Hakakha e Ari Brown, autores de "Expecting 411: Clear Answers e Smart Advice for Your Pregnancy". Realizar yoga pré-natal pode ajudar a aliviar o desconforto, como a dor do ligamento redondo. Verifique com seu médico sobre fazer uma aula de ioga pré-natal. Depois de obter autorização, faça uma aula que se centre no alongamento, fortalecimento e respiração. Você não só ajudará a preparar seu corpo para o trabalho e a entrega, mas você pode reduzir muitos desconfortos comuns na gravidez.
