Embora pareça um andarilho, a academia "Rack" all-in-one é realmente uma máquina de treino, ou mais precisamente, um quadro de treino. O quadro de aço sólido se dobra em três configurações diferentes - plano, em pé e banco - para facilitar uma variedade de exercícios de resistência ao peso corporal. O rack pesa 30 lbs., o que é suficientemente pesado para usar como um peso para alguns exercícios de braço, mas ainda leve o suficiente para transportar. Pode suportar peso corporal até 300 lbs.
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Dips
Coloque o rack em sua configuração permanente e você pode usar as alças mais altas para executar mergulhos completos, pressionando-se para cima e para baixo com a força de seus braços sozinho. Se você ainda não estiver preparado para fazer mergulhos com o seu peso corporal completo, coloque o rack em sua configuração de banco e faça banhar as barras horizontais.
Pushups
Em sua configuração de banco, o Rack funciona como barras elevadoras elevadas para trabalhar seu peito, tríceps e ombros. Fazer flexões em uma barra em vez de no chão pode reduzir o desconforto no pulso, mas o posicionamento elevado do Rack também torna o exercício um pouco mais fácil, pois você está levando menos peso corporal.
Pullups
Suporte o rack e você pode fazer pullups modificados nas barras de "dip" horizontais. Posicione o seu corpo embaixo das barras, de frente para fora e puxe-se para cima. Este é um exercício menos do que ideal, porque funciona apenas em um alcance de movimento parcial. Como seus pés ainda descansam no chão, você apenas levanta uma parte do seu peso corporal.
Ab Rolls
Dobre os lados do rack e coloque-o no chão. As rodas pequenas montadas na armação permitem que você role o Rock de um lado para o outro. Plante os joelhos no chão, pegue o suporte e role-o para a frente e para trás, ou ajoelhe-se na cremalheira, alimente ambas as mãos no chão e deslize o corpo inferior para frente e para trás. Ambos os exercícios funcionam no seu abs.
Pressione
Levantar o rack é aproximadamente o mesmo que levantar dois 15 lbs. halteres. Esta é uma resistência suficiente para desafiar o início e exercicios intermediários com prensas de ombro. Segure o rack em ambas as mãos e pressione-o diretamente sobre a cabeça. Abaixe o suporte até que os cotovelos estejam mais ou menos nivelados com os ombros e pressione novamente.
Curls
Você também pode usar o Rack para cachos de luz. Segure-o com as palmas das mãos para trabalhar o seu bíceps, ou use um aperto de palmas nas martelo-curl para principalmente trabalhar seu braquioradial, um músculo que puxa do seu braço para o antebraço.
Exercícios de perna
Drape o rack sobre suas costas e ombros como se fosse uma mochila, colocando seus braços no quadro para mantê-lo seguro. Carregar o Rack oferece 30 libras extra. de resistência quando você executa exercícios de perna corporal como agachamentos e lâminas.
