Para aqueles com circulação de perna pobre, andar apenas um bloco pode ser uma tarefa muito assustadora. A má circulação das pernas é causada por doença arterial periférica, uma condição em que as artérias nas pernas tornam-se estreitadas ou até bloqueadas pelo acúmulo de placa gordurosa. Quando isso ocorre, o fluxo de sangue para as pernas é reduzido e os músculos ficam privados de oxigênio. Embora pareça que o exercício fosse prejudicial para a circulação da perna, a evidência mostra que o oposto é realmente verdadeiro. O exercício, em particular a caminhada, mostrou melhorar o fluxo sanguíneo e os sintomas naqueles com circulação da perna fraca.
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Estudos
Indivíduos com má circulação podem se beneficiar de um programa de exercícios que inclui treino de caminhada e resistência, de acordo com um estudo de 2009 publicado no "Journal of the Associação Médica Americana. "O estudo seguiu 156 participantes com doença da artéria periférica, com e sem dor nas pernas ao caminhar. Os participantes foram divididos em três grupos - um grupo de treinamento e controle de resistência a pé e de extremidade inferior. A caminhada da caminhonete caminhou três a cinco vezes por semana durante 15 a 40 minutos no decorrer de 24 semanas. Após a conclusão do estudo, esses indivíduos conseguiram caminhar uma média de 35. 9 metros mais do que na linha de base. Os indivíduos da coorte de treinamento de resistência realizaram exercícios de treinamento de força por 24 semanas, incluindo extensões de perna, cachos de isquiotibiais, prensas de perna e agachamentos. No final do estudo, seu tempo de caminhada foi melhorado em dois minutos, bem como sua capacidade de escalar escadas. A distância a pé no entanto, não mostrou melhorias neste grupo.
Caminhando
A caminhada é muitas vezes muito difícil para a doença arterial periférica, ou PAD, sofrem porque desencadeia dor, cãibras e fadiga nas pernas, com maior freqüência os bezerros. De acordo com a Fundação de Doenças Vasculares, indivíduos com dor nas pernas causadas por PAD são capazes de andar a metade da distância de indivíduos saudáveis. Na verdade, muitos são capazes de caminhar apenas um bloco por vez devido à dor. A razão para isso é que o exercício aumenta a necessidade de oxigênio do seu corpo. Quando os músculos das pernas estão famintos de oxigênio, eles ficam doloridos ou apertados, como uma pessoa com um ataque cardíaco que experimenta dor torácica.
A caminhada é a forma preferida de exercício para PAD porque promove a formação de novos vasos sangüíneos nas pernas, o que, por sua vez, melhora o fluxo sanguíneo, dor nas pernas e tolerância ao exercício. A Clínica de Cleveland recomenda caminhar três a cinco vezes por semana durante 30 minutos e depois aumentar gradualmente a duração de até 60 minutos. Você deve continuar andando, mesmo que experimente dor nas pernas; No entanto, é aconselhável parar de exercitar se a dor se tornar severa.
Extensões de perna
As extensões de perna visam os músculos do quadríceps, que estão localizados na parte frontal da parte superior da perna. Para este exercício, você precisará de pesos de tornozelo, que podem ser comprados em sua loja local de artigos esportivos. Para fazer este exercício, envolva os pesos ao redor de seus tornozelos. Sente-se em uma cadeira ou mesa. Lentamente, leve o pé direito até que seu joelho esteja completamente endireitado. Pausar por um segundo e depois baixar o pé de volta para o chão. Faça três séries de 10 repetições em cada perna.
Curvaturas de isquiotibiais
Este exercício enfoca os músculos isquiotibiais, que se encontram na parte de trás da perna. Para iniciar este exercício, envolva os pesos em torno de seus tornozelos e fique ao lado de uma mesa ou cadeira para o equilíbrio. Incline o joelho direito e, lentamente, traga seu calcanhar para as nádegas. Pausar por um segundo e depois baixar o pé de volta para o chão. Faça três séries de 10 repetições em cada perna.
