Os médicos geralmente diagnosticam mal a tendinite de pes anserinus como uma lágrima ou estirpe de menisco medial, então, se seu médico disser que tem MCL, considere obter uma segunda opinião. Ambas as condições causam dor no joelho interno. A tendinite de Pes anserinus é uma inflamação nos três tendões que se conectam entre os músculos da espinha dorsal e da coxa para se tornar o tendão de pes anserinus. O uso excessivo do joelho, como correr ou praticar esportes que envolvem saltar, geralmente é a causa. No entanto, quando esses tendões e os músculos dos isquiotibiais são fortes, eles pressionam o tendão de pes anserinus e o excesso de uso não ocorrerá. (Ver referências 1 e 2).
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Fortalecimento do tendão mediano
O tendão medial é um dos tendões que se conecta ao tendão de pes anserinus. Se for fraco, o estresse extra é colocado no tendão de pes anserinus, levando a tendinite. O tendão medial no interior do joelho fica mais forte quando você exerce os músculos ao redor. Uma maneira eficaz de fazer isso é realizar o exercício de espremer basquete.
Sente-se em uma cadeira e coloque uma bola de basquete entre as coxas internas acima do joelho. Pressione os joelhos e as coxas juntas para espremer a bola. O seu médico pode aconselhá-lo sobre quanto tempo fazer este exercício.
No-Impact Aerobics
Mude de aeróbica de alto ou mesmo baixo impacto que jarra seu joelho, como a natação. O rastreamento da frente é o acidente vascular cerebral mais rápido e mais popular e um treino efetivo se você tiver tendinite de pes anserinus que fortalece o tendão sem tensão. Para fazer o rastreamento, você flutua de frente e chuta suas pernas atrás de você quando um braço se inclina para a frente, com o polegar para baixo e arcos pela água em sua direção enquanto o outro braço chega para trás. Cada braço, alternativamente, move-se para a frente e volta em um movimento circular enquanto você gira sua cabeça para respirar quando seu braço chega atrás de você. Seus joelhos dobram um pouco e seus braços fazem a maior parte do trabalho.
Fortalecimento dos isquiotibiais
Os isquiotibiais fracos são incapazes de suportar seu joelho e mais da carga é deslocada para os tendões. Portanto, o fortalecimento do isquiotibixo faz parte do tratamento da tendinite de pes anserinus. Para fortalecê-los, use um peso no tornozelo na sua perna ruim enquanto está deitando o abdômen. Comece com a perna direta no chão. Flexione o joelho até que a canela seja perpendicular ao chão. Levante sua perna em direção ao teto, mantendo o joelho dobrado. Isso é conhecido como extensão do quadril. Você deve sentir sua contratação de isquiotibiais e glúteos.
Estiramento de Quadríceps
Quadríceps apertados tornam seus isquiotibiais mais fracos. Mesmo se você fizer exercícios de isquiotibiais, o quadríceps apertado inibe a função do isquiotibixo, fazendo mais trabalho para seus tendões, incluindo seu pes anserinus.Estique seu quadríceps para aliviar a tensão. Levante-se e puxe seu tornozelo em direção a suas nádegas para esticar o quadríceps da perna dobrada. Segure por 20 segundos e depois troque os lados.
