A radiculopatia lombar é uma condição médica na qual o nervo da raiz espinhal é comprimido ou irritado. Os sintomas da radiculopatia lombar variam de acordo com a raiz do nervo que é comprimida, no entanto a ciática é o sintoma mais comum de radiculopatia lombar. Os sintomas comuns incluem uma dor que irradia da parte inferior das costas às pernas, perda de reflexo, dormência muscular ou fraqueza. Esta condição pode ser causada por uma doença degenerativa, uma hérnia de disco ou estenose espinhal. Seu médico ou fisioterapeuta recomendará alguns exercícios que irão estabilizar a coluna vertebral, aliviar a pressão da raiz espinhal e reduzir a dor e o desconforto.
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Extensão superior superior.
Um disco herniado ou abaulamento pode comprimir uma raiz do nervo ou o nervo ciático resultando em uma dor aguda que irradia da parte inferior das costas para a perna. Exercícios de extensão podem aliviar a pressão sobre a raiz do nervo e reduzir a dor e desconforto associados. Comece por deitar no seu estômago. Intertrava os dedos e aperta as mãos atrás da parte inferior das costas. Levante a cabeça e o peito ligeiramente do chão e segure esta posição por 5 segundos. Aumente gradualmente o seu controle para 20 segundos e execute 8 a 10 repetições desse exercício.
Estiramento total de costas
Um estiramento de volta total atinge os músculos apertados, solta-os e reduz a pressão sobre a raiz do nervo. Comece por deitar sobre uma superfície plana. Dobre ambos os joelhos e coloque os pés no chão. Coloque ambas as mãos atrás das costas das coxas. Traga os joelhos para o seu peito e traga a parte superior do corpo para a frente. Execute um conjunto de 10 repetições quantas vezes mais possível por dia sem exagerar as costas e causar mais danos.
Curl Ups
A radiculopatia lombar pode ser causada por estenose espinhal, uma condição em que a passagem para a coluna vertebral é estreitada e o nervo fica irritado ou comprimido, resultando em sintomas ciáticos. Os exercícios de flexão geralmente são recomendados para aumentar o tamanho da passagem e reduzir a irritação na raiz do nervo. Comece por deitar suas costas e dobrar os joelhos. Plante seus pés no chão e dobre seus braços em seu peito. Endireite suas costas contraindo os músculos abdominais inferiores e faça uma onda, levantando a cabeça eo ombro do chão. Mantenha esta posição por 2 a 4 segundos e baixe gradualmente a parte superior do corpo até a posição inicial.
Estiramento de Piriformis Supina
Um músculo apertado ou contraído pode levar a radiculopatia lombar e sintomas de ciática. Esticando os músculos nas costas, isquiotibiais e nádegas podem aliviar a pressão sobre a raiz do nervo comprimido e aliviar os sintomas associados.Comece por deitar de costas com as pernas estendidas na sua frente. Dobre sua perna afetada e coloque ambas as mãos atrás da coxa da perna afetada. Puxe o joelho afetado em direção ao peito e segure esta posição por 30 segundos. Retorne sua perna para a posição inicial e repita esse exercício 10 vezes mais.
