Embora não haja fonte de juventude, permanecer ativo pode ajudar os idosos a se sentir muito mais jovens do que sua idade. Enquanto os médicos com mais de 70 anos forem apurados pelo médico, o exercício moderado oferece inúmeros benefícios para a saúde. Os idosos devem se esforçar para um exercício equilibrado, incluindo atividade aeróbica, treinamento de força e exercícios de equilíbrio e flexibilidade. Manter benefícios ativos da saúde física, emocional e mental dos idosos. A atividade física de pessoas com mais de 70 anos deve ser monitorada de perto por um profissional médico, já que os idosos estão em maior risco de complicações.
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Aerobics de baixo impacto
Muitas atividades aeróbicas de baixo impacto são apropriadas para pessoas com mais de 70 anos, como caminhar, nadar e andar de bicicleta estacionária. Os idosos podem encontrar o assento baixo e reclinado de uma bicicleta estacionária reclinada mais confortável e segura para funcionar do que um modelo vertical. O American College of Sports Medicine recomenda que os idosos se envolvam no exercício que empurra sua freqüência cardíaca em uma faixa que é de 55% a 90% da freqüência cardíaca máxima - idade subtraída de 220. Para aqueles que são frágeis ou sedentários, esforçam-se para a extremidade inferior da faixa de freqüência cardíaca alvo.
Treinamento de força segura
O treinamento de força pode contrariar a perda típica de massa muscular que ocorre com a idade avançada e pode diminuir o risco de quedas e ossos quebrados. De acordo com o American College of Sports Medicine, um aumento de duas a três vezes na força muscular dos adultos mais velhos pode ser alcançado em apenas três a quatro meses de treinamento de resistência consistente. Os pesos das mãos e as bandas de resistência são formas seguras e eficazes de treinamento de força para idosos. Pilates e tai chi ajudam a construir a força do núcleo, reforçando as habilidades de equilíbrio e melhorando a amplitude de movimento.
Construindo Flexibilidade e Equilíbrio
É crucial para os idosos manter uma boa flexibilidade e equilibrar as habilidades para reduzir o risco de quedas. Yoga e tai chi são excelentes formas de exercício suave que melhoram flexibilidade e equilíbrio. Yoga e tai chi também ajudam a fortalecer a conscientização mental e a concentração, o que pode reduzir ainda mais o risco de quedas e lesões. Poses e exercícios podem ser modificados para acomodar limitações físicas. Essas disciplinas podem melhorar a confiança dos idosos na realização de atividades diárias de forma segura e independente.
Cuidados e preocupações
Os idosos com problemas cardíacos, diabetes, osteoporose ou artrite estão em maior risco de complicações de saúde de se exercitar e devem ser monitorados de perto por um profissional de saúde. As pessoas com mais de 70 anos são mais sensíveis às temperaturas extremas, colocando-os em maior risco de desidratação, excesso de esforço, golpe de calor e ferimentos por frio.Os idosos devem acompanhar sua freqüência cardíaca com um monitor de freqüência cardíaca para reduzir o risco de excesso de esforço. Ao levantar pesos, técnicas de respiração adequadas devem ser reforçadas para evitar queda na pressão sanguínea.
