Enquanto a maioria das mulheres cobiçam a figura tradicional de ampulheta, muitas mulheres não conseguem, mesmo com o exercício. Isso ocorre porque sua forma natural do corpo é determinada pela sua estrutura esquelética e pela distribuição de músculos e gorduras dentro do seu corpo. Se você é uma mulher em forma de pêra, você não mudará para uma forma de banana trabalhando, mas você pode equilibrar a forma do corpo com os exercícios certos. Um programa de exercícios que combina exercício aeróbico, força e treinamento de resistência irá diminuir a gordura corporal, melhorar suas curvas naturais e melhorar sua saúde.
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Exercício para a saúde
De acordo com um estudo realizado na Universidade Estadual da Carolina do Norte, apenas cerca de 20% das mulheres são em forma de pêra. A maioria das mulheres é na verdade de forma retangular, com a cintura medindo menos de 9 polegadas menor do que os quadris ou o busto. As mulheres com uma forma de pêra muitas vezes foram consoladas pela crença de que o peso de suas nádegas, quadris e coxas é "mais saudável" do que transportá-lo no abdômen. Infelizmente, um estudo diferente publicado no "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" demonstrou que pessoas com um corpo em forma de pera podem estar em maior risco de desenvolver síndrome metabólica, o que pode levar a doença cardíaca e diabetes tipo 2. Independentemente da forma do seu corpo, é importante exercitar para manter uma boa saúde.
Crie um programa de exercícios bem arredondado
Se você tiver uma forma de pêra, você armazena mais gordura na metade inferior. Ao construir força na parte superior do corpo, você fornecerá equilíbrio visual. Construir músculos em todo o corpo aumentará seu metabolismo e queimará gordura ao longo do dia, então você também deve trabalhar os músculos em sua parte inferior do corpo com treinamento de resistência muscular. Balance seu programa com exercícios aeróbicos para prevenir a síndrome metabólica, melhorar a composição corporal e aumentar a energia. De acordo com o American College of Sports Medicine, a maioria dos adultos deve treinar de força dois a três dias por semana e exercitar-se aeróbica com uma intensidade moderada de 150 minutos por semana.
Definir um corpo superior forte
Sua rotina de exercícios deve incluir exercícios que desenvolvam seus pontos fortes e melhorem as partes mais fracas do seu corpo. Se o seu corpo é em forma de pera, você deseja desenvolver massa muscular na parte superior do corpo. Para fazer isso, use pesos mais pesados e execute menos repetições de exercícios de treinamento de força que definam seus ombros, peito e costas. Os bons exercícios para incluir são linhas, lat pull-downs, prensas aéreas, prensas de caixa, flys, levantamentos laterais e pranchas.
Melhorar a resistência do músculo do corpo inferior
Incluir os exercícios de resistência muscular para a parte inferior do corpo ajudará a definir a forma desses músculos e melhorar sua capacidade de manter o trabalho por um longo período de tempo.Para aumentar a resistência muscular, faça mais repetições em um peso mais leve. Realizar estes exercícios irá melhorar a força funcional e ajudá-lo a ser mais ativo ao longo do dia. Inclua camadas, agachamentos, lunges, folhetos invertidos e step-ups em seu treino.
